3 triki za vse, ki veliko sedite pred zasloni

Najpogostejši škodljivi učinki so:

• glavobol ter bolečine v hrbtu, vratu, ramenskem obroču in rokah,
• slaba drža in ohlapnost mišic, saj dolgotrajna nepravilna in zakrčena drža vpliva na razvoj kosti, sklepov in mišic,
• težave z očmi – suhe in pekoče oči, migetanje pred očmi in dolgoročno tudi poslabšanje vida,
• večje tveganje za debelost, težave s prebavo, srčno-žilne bolezni in še vrsto drugih bolezni,
• manjša sposobnost koncentracije, slabši spomin in begajoče misli,
• psihične težave – dolgotrajno sedenje in spremljanje družbenih omrežij ogrožata duševno zdravje, ker to vodi v anksioznost, depresijo, nespečnost in stres.

• Vsakih 60 minut si vzemimo odmor – sprehodimo se, pretegnimo se in globoko zadihajmo. Oči si spočijmo s pogledom v zelenje in z mežikanjem, osvežimo se z nekaj požirki vode.
• Poleg tega naredimo vsaj dvakrat na dan nekaj vaj. Vadba naj vključuje vaje za raztezanje, vaje za boljšo prekrvitev, vajo za zapestje in nekaj vaj za moč. Pozorni bodite tudi na dihanje.

• Poleg telesne vadbe je za še boljše počutje zelo koristna tudi vadba čuječnosti. Strokovnjaki jo priporočajo tudi za spopadanje z anksioznostjo, stresom, begajočimi mislimi in nespečnostjo.
• Vadbo čuječnosti je najbolje izvajati v naravi, če pa nimate te možnosti, izkoristite za vadbo odmor v pisarni ali naredite nekaj vaj doma. Čuječni sprehodi v naravi pomirjajo živčni sistem, znižujejo raven stresnih hormonov in pripomorejo k večji jasnosti uma.
• Vaja čuječnosti je lahko že to, da se udobno namestite, ugasnete telefon in računalnik in se osredotočite na opazovanje – svojega dihanja, zvokov, okolice. Če ste v naravi, se sprehajajte. Osredotočite se na dani trenutek in radovedno opazujte dogajanje. Misli, ki se vam vmes prikradejo, prijazno sprejmite, a se vnovič vrnite na opazovanje trenutnega dogajanja.
• S takim treningom zmanjšamo občutke tesnobe in se naučimo osredotočati na to, kar nam bogati življenje, sčasoma pa se nam prav zaradi tega izboljšajo tudi naši odnosi in življenje nasploh.
• Če želite spoznati prave vaje za čuječnost, pridite na oddih v Terme Dolenjske Toplice; naši gostje se udeležijo naših vadb brezplačno. Če si želite poglobiti znanje o tem, kako si pomagati ob težavah, pa se lahko v Termah Dolenjske Toplice udeležite tudi individualnih programov Zen in Antistresni energijski program.

• Pretirana uporaba družbenih omrežij lahko izkrivlja človekov pogled na svet in pri njem ustvarja nerealna pričakovanja glede sebe, okolja in življenja na splošno.
• Priklopljeni na omrežja smo namreč pogosto izpostavljeni izbranim idealiziranim trenutkom življenja drugih, ki ne odražajo resničnosti, to pa lahko vodi v neprimerno primerjanje in do občutka nezadostnosti, nezadovoljstva in tudi številnih posledic za telo.
• Da bi se temu izognili, je pomembno, da se možnega vpliva omrežij in da omejimo čas, ki jim ga namenimo. Raje se osredotočimo na prave stike v življenju in začnimo ceniti svoje dosežke in lastno edinstvenost, brez primerjanja z drugimi.