Kako ohraniti mladostnost čim dlje? So res nujni invazivni posegi
in dragi ‘anti-aging shoti’?

Kako živeti, da se bomo vitalni veselili aktivne in samostojne starosti

Praksa dokazuje, da lahko dolgo ohranimo zdravje, živost in veselje do življenja že z aktivnim življenjskim slogom in preprostimi spremembami v našem vsakdanjiku. Ko v Termah Šmarješke Toplice svetujem gostom, ki se udeležijo programov zdravega hujšanja SlimFit, razbremenitve organizma VitaDetox in imunskega ravnovesja ImmunoRebalance, vedno obravnavamo tudi vprašanje, kako ohraniti mladostnost in zdravje.

Janja Strašek, prehranska svetovalka v Termah Krka

Z meritvami in na zdravniškem pregledu gostje izvejo, koliko se njihova biološka starost razlikuje od kronološke in kakšna sta njihova telesna kondicija in zmogljivost srca, nato pa s pomočjo strokovnjakov stopijo na pot zdravega polnega življenja.

Življenjska doba se hitro podaljšuje

V svetu se povečuje število stoletnikov in tistih, ki so ta mejnik presegli. Enak trend se kaže tudi pri nas – v zadnjega četrt stoletja se je število stoletnikov v naši državi povečalo s 60 v letu 2000 na skoraj 400 lani. Zanimiv je podatek, da se je število stoletnikov od osamosvojitve, leta 1991, do danes povečalo za skoraj 15-krat. Stoletniki so tako skupina z največjo rastjo v 21. stoletju pri nas. Veliko zaslug za to imata vsekakor medicina in dostopnost zdravil, vendar ne vseh. To potrjujejo raziskave v nekaterih delih sveta, npr. v posameznih predelih Kostarike, na Sardiniji, na Japonskem, v Grčiji in v ZDA, kjer živi nadpovprečno veliko stoletnikov, in to zdravih, radoživih in mentalno čilih.

Modrosti vitalnih stoletnikov

Proučevanje teh skupnosti je pokazalo, da vplivata na dolgoživost njihovih stoletnikov nabor zdravih navad in podpora okolja. Med razlogi, zakaj ohranjajo vitalnost tudi pri starosti 100 in več let in v življenju uživajo, oni sami navajajo:

skupnost, ki spodbuja druženje, družabne športe, ustvarjalno, dejavno, zabavno življenje, medsebojno podporo in spoštljive odnose,
vsakodnevne aktivnosti in koristna opravila v naravi, ki spodbujajo h gibanju (poudarjajo npr., da je fino živeti na bregu, ker zahteva to vsakodnevno hojo v hrib, hojo po številnih stopnicah …),
miselnost oz. naravnanost celotne skupnosti k zavedanju, da se telo pač stara, da pa mora duh 'izstopiti iz tega telesa' in ostati vitalen; da je tako zelo dolgo vitalno življenje lepo in tudi potrebno, saj lahko tako dolgo prispevaš skupnosti in človeštvu.

Pri dolgoživosti torej ne gre za iskanje enega samega "eliksirja mladosti", temveč za sprejemanje te miselnosti in nabora zdravih navad in za ustvarjanje takega okolja, ki to podpira in spodbuja.

Geni, življenjski slog in okolje

Dolgoživost pomeni izboljšan proces staranja. Na to vplivajo genske predispozicije, življenjske navade (npr. prehrana, kajenje, telesna dejavnost), oksidativni stres, sistemsko vnetje, hormonsko (ne)ravnovesje in mikrobiom, pa tudi zunanji dejavniki, ki vključujejo onesnaženost okolja, UV-sevanje ipd. Vse te spremenljivke vplivajo na naše gene in določajo, za razvoj katerih bolezni bomo v življenju dovzetni.

Vprašajte se, ali vodijo vaše življenjske navade v dolgoživost.

Odgovorite si na vprašanja:

Kakšne so moje vsakodnevne prehranske navade? Ali je moja telesna teža ustrezna?
Koliko se gibljem vsak dan?
Koliko ur spim in kakšen je moj spanec?
Kakšno je moje psihofizično počutje? Kako obvladujem stres?
Kakšne odnose imam z družino, s prijatelji, v službi, v skupnosti?
Se aktivno posvečam temu, kar me izpolnjuje in mi daje veselje do življenja?

Ključna je preventiva – o staranju je treba razmišljati, preden se začne

Če želimo izboljšati proces staranja tako, da bomo do konca ohranili samostojno, polno življenje, je dobro, da osvojimo zdrave navade že, ko smo še mladi, a tudi v srednjih letih še ni prepozno. Strokovnjaki opozarjajo na 6 ključnih področij:

1. Uravnoteženo čuječe prehranjevanje

Uravnotežena prehrana omogoča trdne kosti, močne mišice, zdravo srce in prebavila, bistre možgane, vitalen imunski sistem, hormonsko ravnovesje in živo mikrobioto. Uravnotežena, pestra prehrana vpliva na našo naravno odpornost, saj lahko telo iz nje črpa vsa potrebna hranila.

Prehranski načrt naj vključuje živila, ki so pridelana čim bolj naravno – žita, sadje, zelenjavo, stročnice, mleko in mlečne izdelke, meso, ribe in maščobe –, ker vsebujejo ta živila skupaj vsa temeljna makro-in mikrohranila.

Pomemben je tudi ritem prehranjevanja – trije glavni obroki (zajtrk, kosilo in zgodnja večerja), dve zdravi malici in dodatni regeneracijski obrok le ob večjih telesnih obremenitvah. Ne pozabite pa na vodo – dnevno je spijte vsaj 2 litra, po požirkih. Dobro pa je upoštevati tudi vmesno obdobno postenje (več o postenju izvejo gostje na programu VitaDetox).

Prehranjevanje naj bo čuječe – vsak obrok naj bo za vas obred, za katerega si vzamete čas. Umirite se, odložite telefon, ugasnite TV. Pri jedi uporabljajte vseh pet čutil, vsak grižljaj dobro prežvečite.

Za dobro počutje in dober imunski sistem izbirajte hrano različnih barv – tako lažje zadostite vsem dnevnim potrebam po hranilih in telesu zagotovite vse potrebne vitamine, minerale, antioksidante, vlaknine ...

2. Redna telesna dejavnost

Premalo gibanja povzroči več prezgodnjih smrti kot kajenje in alkohol. Dodajte v svojo dnevno rutino vsaj 10-minutno hitro hojo in nekaj vaj za moč, vsaj enkrat tedensko naj bo aktivnost daljša in intenzivnejša, če je le mogoče, v naravi. Razmislite, katera vrsta gibanja vas veseli, je to morda ples, vrtnarjenje, kolesarjenje? Če v tem uživate, boste to lažje vključili v svoj vsakdanjik.

3. Higiena spanja

Zadostna dolžina spanja spodbuja produktivnost čez dan in zmanjša tveganje za nezgode, vpliva pa tudi na zdravje – duševno in tudi telesno (debelost, bolezni srca in žilja, sladkorna bolezen tipa 2 itd.). Za urejeno spanje, čemur rečemo higiena spanja, so poleg zadostne dolžine pomembni tudi njegova kakovost, primerna časovna umeščenost in red pri urniku spanja.

Če imate s spanjem težave, vzpostavite urnik spanja, ki naj bo enako ob delavnikih in prostih dnevih, saj vam bo to pomagalo uravnavati vaš bioritem. Ustvarite si večerno rutino za sproščanje; to lahko pomeni branje kake knjige, poslušanje mirne glasbe, toplo kopel ali lahke raztezne vaje. Izogibajte pa se – vsaj eno uro pred spanjem gledanju zaslonov in vsaj 3 ure pred spanjem prehranjevanju in intenzivni vadbi. In poskrbite za temno, tiho in primerno hladno spalnico.

4. Obvladovanje stresa

Stres krajša življenje. Raven kortizola pa lahko zmanjšajo in s tem izboljšajo zdravje tehnike sproščanja, kot so meditacija, redna telesna vadba in ohranjanje pozitivnih družabnih vezi.

Trije predlogi za uspešnejše obvladovanje stresa

Poskusite s 5-minutnim umirjenim, globokim dihanjem. Ko občutite pritisk oz. obremenitev, si poskusite pomagati s 5-minutnim umirjenim, globokim dihanjem. To lahko storite kjerkoli in kadarkoli.

Določite eno dejavnost, ki vas sprošča, in si vzemite zanjo čas vsaj enkrat tedensko. To je lahko hobi, preživljanje časa v naravi ali pogovor s prijateljem.

Vodite dnevnik hvaležnosti – zapisujte vse, za kar ste hvaležni. To lahko preusmeri vašo pozornost na pozitivne vidike vašega življenja in zmanjša stres.

5. Pozitivne misli in cilji

Na naše zdravje vpliva tudi način, kako gledamo na življenje. Optimističen pogled, življenje s cilji in željami, iskrice v očeh in zadovoljstvo lahko pripomorejo k daljšemu in srečnejšemu življenju. Enako učinkujejo tudi učenje novega, vseživljenjsko učenje in ohranjanje radovednosti.

6. Vzpostavljanje in ohranjanje socialnih vezi

Temelj dobrega počutja so medčloveške vezi in dobri odnosi, zato je tu nekaj idej, kako širiti svojo socialno mrežo:

Vključite se v dejavnost, ki jo imate radi, in se pri tem družite z novimi ljudmi. To je lahko na primer tečaj, prostovoljstvo, klub. Tako boste lahko spoznali ljudi s podobnimi interesi. Še boljše pa je, če je druženje povezano s kako koristno dejavnostjo ali pridobivanjem novih znanj ali veščin.
Povežite se s kom takim, s katerim se že dolgo niste slišali, pa ste se sicer ob njem dobro počutili. To je lahko le klic, nekaj sporočilc ali kratko srečanje ob kavi.
Ko se pogovarjate, aktivno poslušajte. Dobre povezave temeljijo na medsebojnem upoštevanju, spoštovanju in razumevanju.

Kako vam lahko pomagamo v Termah Šmarješke Toplice

Naši programi zdravega hujšanja SlimFit, razbremenitve organizma VitaDetox in imunskega ravnovesja ImmunoRebalance združujejo vse ključne elemente za ohranjanje dolgoživosti.

S čim ti programi vplivajo na dolgoživost:

Zmanjšajo dejavnike tveganja za kronične bolezni

Prevelika telesna teža, posebej maščoba na trebuhu, je pomemben dejavnik tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni tipa 2, nekaterih vrst raka in bolezni sklepov. Z zmanjšanjem telesne teže se zmanjša tudi tveganje za te bolezni, to pa neposredno vpliva na daljše in bolj zdravo življenje.
Zdrava prehrana in redna telesna dejavnost, ki sta osrednja dela programov, pomagata uravnavati dejavnike (npr. krvni tlak, sladkor, holesterol, kortizol … ), ki so pomembni za dolgoživost.

Spodbujajo h gibanju in aktivnostim v naravi

Programi vključujejo različne oblike gibanja (nordijska hoja, vodna aerobika, pilates, kardio vadba, individualne vaje … ); to ni nujno gibanje z veliko intenzivnostjo, zasnovano pa je za izboljšanje telesne pripravljenosti, gibljivosti in moči, ki podpirajo samostojno in aktivno življenje tudi v pozni starosti.

Vzpostavijo zdrave prehranjevalne navade

Programi temeljijo na spoznavanju uravnotežene prehrane z velikim deležem hrane rastlinskega izvora, ki je tesno povezana z dolgoživostjo. Pri tem ne gre za kratkoročno dieto, temveč za pridobivanje znanja in veščin za dolgoročno zdravo prehranjevanje, prilagojeno vsakemu posebej.

Usposobijo za boljše obvladovanje stresa in izboljšajo psihično počutje

Programi vključujejo sproščujoče terapije, ki pomagajo zmanjševati stres; manj stresa pomeni nižjo raven kortizola, to pa pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem in na splošno zdravje. Izboljšanje telesnih sposobnosti in dvig samozavesti, ki ju prinaša izguba odvečnih kilogramov, pozitivno vplivata tudi na duševno zdravje in vitalnost.

Izobražujejo, opolnomočijo in spodbudijo navezovanje socialnih stikov

Ključna komponenta programov je svetovanje – zdravnikovo, nutricionistovo in trenerjev. To daje udeležencem orodja in znanje, da lahko sami aktivno upravljajo svoje zdravje in življenjski slog tudi po koncu programa. Dolgoživost namreč ni le v genetiki, je tudi v zavestnih odločitvah v življenju.
Na programih se srečujejo gostje s podobnimi cilji in interesi, in so tako deležni pozitivne energije, spodbud in miselnosti vitalnih stoletnikov.

Programi v Termah Šmarješke Toplice so odlična priložnost za vse, ki si želite strokovne celostne popotnice v zdrav življenjski slog in bolj vitalno, polnejše življenje. Ponujajo varno spodbudno okolje za osvajanje novih navad, preoblikovanje postave, krepitev zdravja in za dobro počutje.