Dugovečnost nije samo u dugom životu, već u životu punom kvaliteta, nezavisnosti i ispunjenosti.

Kako živeti da bismo sačuvali vitalnost, radost i samostalnost u starosti

Praksa pokazuje da možemo dugo očuvati zdravlje, životnu energiju i radost življenja već uz aktivan životni stil i jednostavne promene u svakodnevnim navikama. Kada u Termama Šmarješke Toplice savetujem goste koji učestvuju u programima zdravog mršavljenja SlimFit, detoksikacije organizma VitaDetox i jačanja imunog sistema ImmunoRebalance, uvek razgovaramo i o tome kako sačuvati mladost i zdravlje.

Janja Strašek, nutricionistka u Termama Krka

Merenjima i lekarskim pregledima gosti saznaju koliko se njihova biološka starost razlikuje od hronološke, kao i kakvi su njihova telesna kondicija i sposobnost srca, a zatim uz podršku stručnjaka započinju put zdravog i ispunjenog života.

Životni vek se brzo produžava

U svetu raste broj stogodišnjaka i onih koji su premašili taj prag. Sličan trend prisutan je i kod nas – u poslednjih dvadeset pet godina broj stogodišnjaka u našoj zemlji porastao je sa 60 u 2000. godini na skoro 400 prošle godine. Zanimljivo je da se broj stogodišnjaka od osamostaljenja 1991. godine do danas povećao gotovo 15 puta. Stogodišnjaci su tako najbrže rastuća populaciona grupa u 21. veku kod nas. Veliki deo zasluga za to ima medicina i dostupnost lekova, ali ne samo to. To potvrđuju istraživanja u delovima sveta kao što su određeni regioni Kostarike, Sardinije, Japana, Grčke i SAD, gde živi iznadprosečan broj stogodišnjaka – zdravih, vedrih i mentalno bistrih.

Mudrosti vitalnih stogodišnjaka

Proučavanje ovih zajednica pokazalo je da na dugovečnost njihovih pripadnika utiče skup zdravih navika i podrška okruženja. Među razlozima zašto i u poznim godinama, čak i sa 100 i više godina, ostaju vitalni i uživaju u životu, oni sami navode:

zajednicu koja podstiče druženje, društvene sportove, kreativnost, aktivan i zabavan život, međusobnu podršku i odnose uvažavanja,
svakodnevne aktivnosti i korisne poslove u prirodi koji podstiču kretanje (ističu, na primer, da je lepo živeti na obronku brda jer to zahteva svakodnevno hodanje uzbrdo, penjanje uz mnogobrojne stepenice i slično).
način razmišljanja, odnosno usmerenost cele zajednice ka svesti da se telo, naravno, stari, ali da duh treba „izaći iz tog tela“ i ostati vitalan; da je tako dug, vitalan život lep i ujedno potreban, jer se na taj način može dugo doprinositi zajednici i čovečanstvu.

Dakle, kada je reč o dugovečnosti, ne radi se o traženju jednog jedinog „eliksira mladosti“, već o prihvatanju tog načina razmišljanja i skupa zdravih navika, kao i o stvaranju okruženja koje to podržava i podstiče.

Geni, životni stil i okruženje

Dugovečnost znači unapređen proces starenja. Na nju utiču genetske predispozicije, životne navike (npr. ishrana, pušenje, fizička aktivnost), oksidativni stres, sistemska upala, hormonska (ne)ravnoteža i mikrobiom, kao i spoljašnji faktori poput zagađenja životne sredine, UV zračenja i sl. Sve te promenljive utiču na naše gene i određuju za razvoj kojih bolesti ćemo tokom života biti podložni.

Zapitajte se – da li vaše životne navike vode ka dugovečnosti?

Odgovorite sebi na sledeća pitanja:

Kakve su moje svakodnevne prehrambene navike? Da li je moja telesna težina odgovarajuća?
Koliko se svakodnevno krećem?
Koliko sati spavam i kakav mi je san?
Kakvo je moje psihofizičko stanje? Kako upravljam stresom?
Kakve odnose imam sa porodicom, prijateljima, na poslu i u zajednici?
Da li se aktivno posvećujem onome što me ispunjava i donosi mi radost življenja?

Ključna je preventiva – o starenju treba razmišljati pre nego što počne

Ako želimo da proces starenja učinimo boljim tako da do kraja života sačuvamo samostalan i ispunjen život, važno je da zdrave navike usvojimo dok smo još mladi, ali ni u srednjem dobu nije kasno. Stručnjaci ukazuju na šest ključnih oblasti:

1. Uravnotežena i svesna ishrana

Uravnotežena ishrana obezbeđuje čvrste kosti, snažne mišiće, zdravo srce i organe za varenje, bistar um, vitalan imunski sistem, hormonsku ravnotežu i aktivan mikrobiom. Raznovrsna i uravnotežena ishrana jača prirodni imunitet, jer telo iz nje dobija sve potrebne hranljive materije.

Prehrambeni plan treba da sadrži što prirodnije namirnice – žitarice, voće, povrće, mahunarke, mleko i mlečne proizvode, meso, ribu i masti – jer te namirnice zajedno obezbeđuju sve osnovne makro- i mikronutrijente.

Važan je i ritam ishrane – tri glavna obroka (doručak, ručak i rana večera), dve zdrave užine i dodatni obrok za regeneraciju samo pri većim fizičkim naporima. Ne zaboravite na vodu – popijte najmanje 2 litra dnevno, u manjim gutljajima. Dobro je povremeno primenjivati i periodični post (više o postu saznaju gosti programa VitaDetox).

Ishrana treba da bude svesna – svaki obrok neka bude mali ritual kojem se posvetite. Umirite se, odložite telefon, isključite TV. Koristite svih pet čula i dobro sažvaćite svaki zalogaj.

Za dobro raspoloženje i snažan imunski sistem birajte hranu različitih boja – tako ćete lakše zadovoljiti dnevne potrebe za hranljivim materijama i obezbediti telu sve neophodne vitamine, minerale, antioksidante i vlakna.

2. Redovna fizička aktivnost

Nedovoljno kretanje uzrokuje više prevremenih smrti nego pušenje i alkohol. U svoju dnevnu rutinu uključite barem 10 minuta bržeg hoda i nekoliko vežbi snage, a najmanje jednom nedeljno dužu i intenzivniju aktivnost – po mogućnosti u prirodi. Razmislite, koja vrsta kretanja vas raduje – ples, baštovanstvo, vožnja bicikla? Ako u tome uživate, lakše ćete to ugraditi u svoju svakodnevicu.

3. Higijena sna

Dovoljna količina sna povećava produktivnost tokom dana, smanjuje rizik od nezgoda i utiče na zdravlje – mentalno i fizičko (gojaznost, bolesti srca i krvnih sudova, dijabetes tipa 2 itd.). Za dobar san, pored trajanja, važni su i kvalitet, odgovarajuće vreme odlaska na spavanje i red u rasporedu.

Ako imate problema sa snom, uspostavite stalan raspored spavanja koji je isti radnim i slobodnim danima – to pomaže regulaciji bioritma. Stvorite večernju rutinu za opuštanje – čitanje knjige, slušanje tihe muzike, topla kupka ili lagane vežbe istezanja. Izbegavajte gledanje ekrana najmanje sat vremena pre spavanja i jelo ili intenzivnu fizičku aktivnost najmanje tri sata pre odlaska u krevet. Pobrinite se da prostorija za spavanje bude tamna, tiha i prijatno hladna.

4. Upravljanje stresom

Stres skraćuje život. Nivo kortizola, a samim tim i ukupno zdravlje, mogu se poboljšati tehnikama opuštanja kao što su meditacija, redovna fizička aktivnost i održavanje pozitivnih društvenih veza.

Tri predloga za uspešnije upravljanje stresom

Pokušajte sa 5-minutnim smirenim, dubokim disanjem. Kada osetite pritisak ili napetost, pomozite sebi kratkim periodom dubokog, svesnog disanja. To možete učiniti bilo gde i u bilo kom trenutku.

Odredite jednu aktivnost koja vas opušta i posvetite joj se barem jednom nedeljno. To može biti hobi, boravak u prirodi ili razgovor sa prijateljem.

Tenete un diario della gratitudine – scrivete tutto ciò per cui siete grati. Questo può spostare la vostra attenzione verso gli aspetti positivi della vostra vita e ridurre lo stress.

5. Pozitivne misli i ciljevi

Na naše zdravlje utiče i način na koji posmatramo život. Optimističan pogled na svet, život ispunjen ciljevima i željama, „iskrice u očima“ i osećaj zadovoljstva mogu doprineti dužem i srećnijem životu. Isto tako deluju i učenje novih stvari, trajno obrazovanje i negovanje radoznalosti.

6. Uspostavljanje i održavanje socijalnih veza

Temelj blagostanja su međuljudske veze i kvalitetni odnosi. Evo nekoliko ideja kako da proširite svoju društvenu mrežu:

Uključite se u aktivnost koju volite i u okviru koje se možete družiti sa novim ljudima. To može biti, na primer, kurs, volontiranje ili članstvo u klubu. Na taj način upoznaćete ljude sa sličnim interesovanjima. Još bolje je ako je druženje povezano sa nekom korisnom aktivnošću ili sticanjem novih znanja i veština.
Povežite se sa nekim s kim se dugo niste čuli, a u čijem ste društvu ranije uživali. Dovoljni su telefonski poziv, nekoliko poruka ili kratko druženje uz kafu.
Kada razgovarate, slušajte aktivno. Dobre veze zasnivaju se na uzajamnom poštovanju, uvažavanju i razumevanju.

Kako vam mogu pomoći Terme Šmarješke Toplice

Naši programi zdravog mršavljenja SlimFit, detoksikacije organizma VitaDetox i jačanja imunog sistema ImmunoRebalance objedinjuju sve ključne elemente za očuvanje dugovečnosti.

Na koji način ovi programi doprinose dugovečnosti:

Smanjuju faktore rizika za hronične bolesti

Prekomerna telesna težina, posebno masnoća u predelu stomaka, predstavlja važan faktor rizika za razvoj kardio-vaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, određenih oblika karcinoma i oboljenja zglobova. Smanjenjem telesne težine smanjuje se i rizik od ovih bolesti, što direktno utiče na duži i zdraviji život.
Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost, koje su osnovni elementi programa, pomažu u regulisanju faktora kao što su krvni pritisak, nivo šećera, holesterola i kortizola – koji su presudni za dugovečnost.

Podstiču kretanje i aktivnosti u prirodi

Programi uključuju različite oblike fizičke aktivnosti (nordijsko hodanje, akva aerobik, pilates, kardio-trening, individualne vežbe itd.). To ne mora biti aktivnost visokog intenziteta, već je osmišljena tako da poboljša telesnu kondiciju, pokretljivost i snagu koje omogućavaju samostalno i aktivno življenje i u poznim godinama.

Uspostavljaju zdrave prehrambene navike

Programi se zasnivaju na upoznavanju principa uravnotežene ishrane sa velikim udelom namirnica biljnog porekla, koje su usko povezane sa dugovečnošću. Ne radi se o kratkoročnoj dijeti, već o sticanju znanja i veština za dugoročno zdravo i održivo hranjenje, prilagođeno svakom pojedincu.

Osposobljavaju za bolje upravljanje stresom i poboljšavaju psihičko stanje.

Programi obuhvataju opuštajuće terapije koje pomažu u smanjenju stresa; manje stresa znači niži nivo kortizola, što pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem i opšte zdravlje. Poboljšanje fizičkih sposobnosti i porast samopouzdanja koji prate gubitak suvišnih kilograma pozitivno utiču i na mentalno zdravlje i vitalnost.

Obrazovno osnažuju i podstiču uspostavljanje socijalnih kontakata.

Ključna komponenta programa je savetovanje – lekarsko, nutricionističko i trenersko. Ono učesnicima daje alate i znanja da samostalno upravljaju svojim zdravljem i načinom života i nakon završetka programa. Dugovečnost, naime, nije samo u genima – ona je i rezultat svesnih životnih odluka.
Na programima se susreću učesnici sličnih ciljeva i interesovanja, koji međusobno dele pozitivnu energiju, podršku i način razmišljanja vitalnih stogodišnjaka.

Programi u Termama Šmarješke Toplice predstavljaju izvanrednu priliku za sve koji žele stručnu i celovitu podršku na putu ka zdravom životnom stilu i vitalnijem, ispunjenijem životu. Oni nude sigurno i podsticajno okruženje za usvajanje novih navika, oblikovanje tela, jačanje zdravlja i postizanje dobrog blagostanja.