Можно ли оставаться молодыми без дорогих уколов и процедур?

Как сохранить силы и радость жизни в зрелости?

Практика показывает, что можно долго сохранять здоровье, бодрость и радоваться жизни, если жить активно и немного скорректировать свой повседневный уклад.
Когда я консультирую гостей курорта Шмарьешке Топлице, участвующих в программе безопасного снижения веса «SlimFit», программе очищения организма «VitaDetox» и программе укрепления иммунитета «ImmunoRebalance», мы всегда обсуждаем и вопрос о том, как сохранить молодость и здоровье.

Яня Страшек, диетолог компании «Терме Крка»

В результате измерений и медицинского обследования гости узнают, насколько их биологический возраст отличается от хронологического, каковы их физическая подготовка и работоспособность сердца, а затем с помощью специалистов встают на путь здоровой и полноценной жизни.

Продолжительность жизни стремительно растёт

В мире неуклонно нарастает численность людей, достигших возраста ста лет и перешагнувших этот рубеж. Та же тенденция наблюдается и в Словении: за последнюю четверть века число таких долгожителей в нашей стране увеличилось с 60 в 2000 году до почти 400 в прошлом году. Интересно отметить, что с момента обретения независимости, т.е. с 1991 года число долгожителей увеличилось почти в 15 раз. Таким образом, долгожители стали группой, внутри которой в XXI веке в нашей стране отмечается самый высокий прирост. Безусловно, этому во многом способствуют медицина и доступность лекарств, но не только. Исследования, проведённые в ряде регионов земного шара, например, на определенных территориях Коста-Рики, на Сардинии, в Японии, Греции и США, выявили, что там число долгожителей превышает средний показатель, при этом они здоровы, жизнерадостны и сохраняют ясность ума.

«Премудрости» бодрых долгожителей

Исследования этой категории населения показали, что большей продолжительности жизни способствуют здоровые привычки и благополучие окружающей среды. Среди причин, по которым люди сохраняют жизненную силу даже в столетнем возрасте и старше, а также способность наслаждаться жизнью, сами они называют следующие:

среда, в которой принято активно общаться, коллективные виды спортивного досуга, творческая, активная, весёлая жизнь, взаимная поддержка и уважительные отношения;
ежедневные занятия и работа на лоне природы, побуждающая двигаться (например, многие подчёркивают, что неплохо жить на возвышении, ведь при этом нужно ежедневно подниматься в гору, преодолевать множество ступеней и т. д.);
менталитет, или осознание сообществом того, что тело стареет, но дух «должен выйти за его пределы» и оставаться бодрым; убежденность в том, что такая долгая и насыщенная жизнь прекрасна и необходима, ведь это твой способ вносить вклад в быт сообщества и бытие человечества в целом.

Таким образом, долголетие заключается не в поиске некоего «эликсира молодости», а в принятии определенного образа мышления и набора здоровых привычек, а также в создании среды, которая поддерживает и поощряет это.

Гены, образ жизни и окружающая среда

Долголетие – это замедленный процесс старения. На продолжительность жизни влияют генетическая предрасположенность, образ жизни (например, правильное питание, отказ от курения, физическая активность), подверженность стрессу, системные воспаления, гормональный (дис)баланс и микробиом, а также внешние факторы, включая загрязнение окружающей среды, ультрафиолетовое излучение и т. д. Все эти факторы влияют на наши гены и определяют, к каким заболеваниям мы будем предрасположены в течение жизни.

Спросите себя, способствуют ли ваши привычки образа жизни долголетию.

Ответьте на следующие вопросы:

Каковы мои ежедневные пищевые привычки? Соответствует ли мой вес норме?
Сколько часов в день я провожу в движении?
Сколько часов я сплю и каково качество моего сна?
Каково моё психофизическое состояние? Как я справляюсь со стрессом?
Каковы мои отношения с семьёй, друзьями, на работе и с соседями?
Занимаюсь ли я тем, что приносит мне радость и удовольствие?

Профилактика — ключ к успеху: о старости нужно думать ещё до ее прихода.

Если мы хотим замедлить процесс старения и жить полноценной независимой жизнью до самого конца, полезно приобретать здоровые привычки в молодости, однако не поздно и в среднем возрасте. Эксперты выделяют 6 ключевых моментов:

1. Сбалансированное, осознанное питание.

Сбалансированное питание – залог прочности костей, мышечной силы, здоровья сердца и пищеварительной системы, ясности мышления, крепкого иммунитета, гормонального равновесия и здоровой микрофлоры. Сбалансированное, разнообразное питание влияет на естественную сопротивляемость организма, поскольку дает ему все необходимые питательные вещества.

В рацион питания следует включать продукты, выращенные по возможности органическим способом: злаки, фрукты, овощи, бобовые, молоко и молочные продукты, мясо, рыбу и жиры, ведь эти продукты содержат все необходимые макро- и микронутриенты.

Важен также ритм питания – три основных приема пищи (завтрак, обед и ранний ужин), два полезных перекуса и дополнительный восстанавливающий прием пищи только при больших физических нагрузках. Не забывайте о воде – пейте не менее двух литров ежедневно, небольшими глотками. Также стоит рассмотреть возможность интервального голодания (участники программы «VitaDetox» получат об этом более подробную информацию).

Питание должно быть осознанным – каждый прием пищи должен стать для вас ритуалом, требующим определенного времени. Успокойтесь, отложите телефон, выключите телевизор. Активируйте все пять чувств, тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Для хорошего самочувствия и крепкого иммунитета выбирайте продукты разнообразных цветов – так вы сможете лучше удовлетворить все свои ежедневные потребности в питательных веществах и обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой…

2. Регулярная физическая активность

Недостаточная физическая активность становится причиной ранней смерти чаще, чем курение и алкоголь. Добавьте в свой распорядок дня как минимум 10 минут быстрой ходьбы и несколько силовых упражнений. Хотя бы раз в неделю делайте несколько более продолжительную и интенсивную гимнастику, чем обычно, желательно на природе. Подумайте, какие виды физической активности вам нравятся: танцы, огородничество, велопрогулки? То, что приносит вам наслаждение, будет легче включить в распорядок дня.

3. Гигиена сна

Достаточный сон способствует продуктивности в течение дня и снижает риск несчастных случаев, а также влияет на здоровье – как психическое, так и физическое (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и т. д.). Помимо достаточного времени на сон – здесь мы говорим о гигиене сна – важны качество сна, правильный подбор время и соблюдение режима.
Если у вас проблемы со сном, установите постоянный режим сна в будние и выходные дни, чтобы регулировать свои биоритмы. Создайте расслабляющую вечернюю рутину: почитайте книжку, послушайте негромкую музыку, примите тёплую ванну или проделайте комплекс лёгких упражнений на растяжку. Как минимум за час до сна откажитесь от работы или развлечений с компьютером или в телефоне, а также не принимайте пищу и не занимайтесь интенсивной физической активностью как минимум за три часа до сна. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.

4. Борьба со стрессом

Стресс сокращает нам жизнь. Снизить уровень кортизола в крови и тем самым улучшить здоровье вам помогут релаксационные методики – такие как медитация, регулярная гимнастика и поддержание позитивных социальных связей.

Три совета для более эффективного управления стрессом

Научитесь размеренно, глубокого дышать. Почувствовав напряжение или стрессовое воздействие, попробуйте в течение 5 минут спокойного и глубоко подышать. Это можно делать где угодно и когда угодно.

Выберите для себя какой-либо вид деятельности, которая помогает вам расслабиться, и уделяйте ей время хотя бы раз в неделю. Это может быть хобби, отдых на природе или беседа с другом.

Заведите «дневник благодарности» — записывайте в него всё, за что вы благодарны судьбе. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и снизить уровень стресса.

5. Позитивные мысли и цели

Наше здоровье зависит и от того, как мы смотрим на жизнь. Оптимистичный взгляд на жизнь, в которой есть цели и желания, блеск в глазах и удовлетворенность могут способствовать более долгой и счастливой жизни. Тот же эффект дадут обучение новому, непрерывное совершенствование и поддержание любознательности.

6. Установление и поддержание социальных связей

Основа благополучия — межличностные связи и хорошие отношения, поэтому здесь мы приводим ряд идей по расширению круга общения:

Займитесь любимым делом и общайтесь с новыми людьми. Это могут быть курсы, волонтерство или клуб. Так вы сможете познакомиться с людьми со схожими интересами. Ещё лучше, если общение будет связано с полезным занятием или приобретением новых знаний или навыков.
Свяжитесь с кем-то, от кого вы давно не слышали новостей, но с кем вам раньше было приятно общаться. Это может быть просто звонок, пара-тройка сообщений или непродолжительная встреча за чашкой кофе.
Во время разговора внимательно слушайте. Хорошие отношения основаны на взаимном уважении, взаимопонимании и внимании.

Чем мы сможем вам помочь в Терме Шмарьешке Топлице?

Наши программы безопасного снижения веса «SlimFit», очищения организма «Body Relief VitaDetox» и укрепления иммунитета «ImmunoRebalance» сочетают в себе все ключевые элементы для поддержания долголетия.

Как эти программы влияют на продолжительность жизни:

Снижают факторы риска хронических заболеваний

Избыточная масса тела, особенно жир на животе, является существенным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и заболеваний суставов. Снижение массы тела снижает риск этих заболеваний, что напрямую ведет к более долгой и здоровой жизни.
Здоровое питание и регулярная физическая активность, занимающие центральное место в программах, помогают регулировать целый ряд важных факторов (например, артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин, кортизол и т. д.), важные для долголетия.

Побуждают к занятиям спортом и активному отдыху на свежем воздухе

Программы включают различные виды физических упражнений (скандинавскую ходьбу, акваэробику, пилатес, кардиотренировки, индивидуальные гимнастические комплексы и т. д.). Они не обязательно предполагают высокоинтенсивные нагрузки, но направлены на улучшение физической формы, гибкости и силы, что способствует самостоятельной и активной жизни даже в пожилом возрасте.

Формируют здоровых пищевые привычки

Программы основаны на изучении сбалансированного питания с высокой долей объема растительной пищи, тесно связанного с долголетием. Это не краткосрочная диета, а скорее приобретение знаний и навыков для индивидуально подобранного постоянного здорового питания.

Обучают вас лучше справляться со стрессом и улучшают психическое состояние.

Программы включают релаксационные процедуры, помогающие снизить стрессовое воздействие; снижение уровня стресса означает снижение содержания кортизола в крови, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья. Улучшение физических возможностей и повышение уверенности в себе, которые приходят вместе с утратой лишних килограммов, также положительно влияют на психическое здоровье и жизненный тонус.

Обучают, расширяют возможности и способствуют социальным контактам.

Ключевым компонентом программ являются консультации врачей, диетологов и инструкторов ЛФК. Это дает участникам инструменты и знания для активного управления своим здоровьем и образом жизни и по завершении программы. Долголетие — это не только генетика, но и сознательные жизненные решения.
Программы объединяют участников со схожими целями и интересами, благодаря чему они получают позитивную энергию, поддержку и настрой на долгие годы хорошего самочувствия.

Программы курорта Шмарьешке Топлице — прекрасный шанс для всех, кто хочет получить комплексный настрой на здоровый образ жизни от профессионалов – жизни яркой и полноценной. Нами разработана безопасная, вдохновляющая среда для формирования новых привычек, преображения организма, укрепления здоровья и достижения прекрасного самочувствия.