Večurno sedenje pred računalnikom

Fizioterapevtka Nadja Pršina: »Če moramo zaradi službe veliko sedeti, je nujno, da doma izvajamo vaje za hrbtenico. Le tako preprečimo bolečine in ohranimo zdrav skelet. Mišice je treba okrepiti, da so v oporo hrbtenici, sklepom in drugim kostem.«

Oddih, ki krepi čuječnost in vitalnost

Če želite spoznati vaje za čuječnost, pridite na oddih v Terme Dolenjske Toplice – naši gostje se lahko udeležijo vadb za čuječnost in vitalnost brezplačno. Če si želite poglobiti znanje o tem, kako si pomagati ob težavah, pa se lahko v Termah Dolenjske Toplice udeležite tudi posebnega oddiha, ki se imenuje Antistresni energijski program.

Sedenje vsako uro prekinimo in se razgibajmo

Vsakih 60 minut si vzemimo odmor – sprehodimo se, pretegnimo se in globoko zadihajmo. Oči si spočijmo s pogledom v zelenje in z mežikanjem, osvežimo se z nekaj požirki vode.

Poleg tega naredimo vsaj dvakrat na dan nekaj vaj. Vadba naj vključuje vaje za raztezanje, vaje za boljšo prekrvitev, vajo za zapestje in nekaj vaj za moč. Pozorni bodite tudi na dihanje.

3-je nasveti za vse, ki delate v pisarni in preveč sedite

Primerno si uredite delovno okolje. Pomemben je ustrezen stol, primerna višina ekrana, pa tudi primerna miška in podloga za miško, da ohranimo zdravo zapestje. Proti otekanju nog pa pomaga, če podložimo stopala.
Dobro je, da med delom vsako uro vstanete in se razgibate. Ne imejte vsega pri roki! Ko boste kaj potrebovali, boste tako prisiljeni vstati. Občasno si spočijte oči in popijte kozarec vode.
Doma pa redno telovadite in krepite mišice, da bodo hrbtenici, sklepom in drugim kostem v oporo.

Za večjo zbranost in bolj sproščeno življenje

Poleg telesne vadbe je za še boljše počutje zelo koristna tudi vadba čuječnosti. Strokovnjaki jo priporočajo tudi za spopadanje z anksioznostjo, stresom, begajočimi mislimi in nespečnostjo.

Vadbo čuječnosti je najbolje izvajati v naravi, če pa nimate te možnosti, izkoristite za vadbo odmor v pisarni ali naredite nekaj vaj doma. Čuječni sprehodi v naravi pomirjajo živčni sistem, znižujejo raven stresnih hormonov in pripomorejo k večji jasnosti uma.

Preprosta vaja za čuječnost

Vaja čuječnosti je lahko že to, da se udobno namestite, ugasnete telefon in računalnik in se osredotočite na opazovanje – svojega dihanja, zvokov, okolice. Če ste v naravi, se sprehajajte. Osredotočite se na dani trenutek in radovedno opazujte dogajanje. Misli, ki se vam vmes prikradejo, prijazno sprejmite, a se vnovič vrnite na opazovanje trenutnega dogajanja.

S takim treningom zmanjšamo občutke tesnobe in se naučimo osredotočati na to, kar nam bogati življenje, sčasoma pa se nam prav zaradi tega izboljšajo tudi naši odnosi in življenje nasploh.

Z zdravim odnosom do družbenih omrežij

Pretirana uporaba družbenih omrežij lahko izkrivlja človekov pogled na svet in pri njem ustvarja nerealna pričakovanja glede sebe, okolja in življenja na splošno. Priklopljeni na omrežja smo namreč pogosto izpostavljeni izbranim idealiziranim trenutkom življenja drugih, ki ne odražajo resničnosti, to pa lahko vodi v neprimerno primerjanje in do občutka nezadostnosti, nezadovoljstva in tudi številnih posledic za telo. Da bi se temu izognili, je pomembno, da se možnega vpliva omrežij in da omejimo čas, ki jim ga namenimo. Raje se osredotočimo na prave stike v življenju in začnimo ceniti svoje dosežke in lastno edinstvenost, brez primerjanja z drugimi.

Zdravje v digitalni dobi: Kako premagati pasti dolgotrajnega sedenja pred zasloni

Večurno sedenje pred računalnikom, bodisi zaradi dela ali zabave, surfanje po internetu z mobilnim telefonom in nato še gledanje televizije – vse to slabo vpliva na zdravje.

Najpogostejši škodljivi učinki so:

• glavobol ter bolečine v hrbtu, vratu, ramenskem obroču in rokah,
• slaba drža in ohlapnost mišic, saj dolgotrajna nepravilna in zakrčena drža vpliva na kosti, sklepe in mišice,
• težave z očmi – suhe in pekoče oči, migetanje pred očmi in dolgoročno tudi poslabšanje vida,
• večje tveganje za debelost, težave s prebavo, srčno-žilne bolezni in še vrsto drugih bolezni,
• manjša sposobnost koncentracije, slabši spomin in begajoče misli,
• psihične težave – zlasti pretirano spremljanje družbenih omrežij lahko vodi v asocialnost, anksioznost, depresijo, nespečnost, težave s samopodobo in stres.

Če smo prisiljeni veliko sedeti in uporabljati različne zaslone, je nadvse pomembno, da vključimo med svoje redne vsakodnevne navade telesno dejavnost. Tako bomo preprečili negativne posledice sedenja, in to ne le na telesu, temveč tudi na psihičnem počutju.

Digitalni detoks, razbremenitev in okrepitev čutov

Odklop od zaslonov, sprostitev v naravi in prebujanje otopelih čutov spodbujajo tudi v Termah Šmarješke Toplice, v okviru oddiha ImmunoRebalance.

Ne odlašajte s spremembo

Z redno telesno dejavnostjo in omejitvijo časa, preživetega sede ob različnih ekranih, lahko zmanjšamo tveganje za zdravstvene težave, izboljšamo svojo splošno kondicijo in povečamo kakovost življenja.
Ključno je, da se zavedamo negativnih posledic dolgotrajnega sedenja in izpostavljenosti različnih zaslonov in si redno vzamemo čas za gibanje, sprostitev v naravi in pristne žive medčloveške stike.