Epidemija današnjeg vremena – sjedeći način života

Naši preci su dnevno prelazili 16 km, koliko vi?

tst 1

Voditelj fizioterapije u Termama Šmarješke Toplice Roman Šiler

terme smarjeske toplice bazeni

Plivanje je odlična rekreacija koja je prikladna i za one koji imaju problema s viškom kilograma ili s lokomotornim sustavom.

Terme Dolenjske Toplice plavalni bazen

During muscle activity, myokines (muscle cytokines) are released, which promote anti-inflammatory processes in the body.

Vježbanje utječe na poboljšanje imunološkog sustava

Brojna novija istraživanja dokazala su utjecaj vježbanja na poboljšanje imunološkog sustava, odnosno na bolju otpornost organizma. To vrijedi kako za aerobno vježbanje ili trening izdržljivosti, tako i za trening snage, koji povećava učinkovitost mišića i mišićnu masu. Tijekom mišićne aktivnosti oslobađaju se miokini (mišićni citokini), koji u tijelu potiču protuupalne procese. Upravo se mjerenjem miokina dokazuje blagotvoran učinak kretanja na zdravlje.

Čovjek je stvoren za kretanje, a ne za sjedenje

  • Ljudski organizam razvijao se i oblikovao milijunima godina tako da se svojim lokomotornim sustavom suprotstavlja gravitaciji. Naši su preci dnevno prelazili oko 16 kilometara! Razvojem uspravnog držanja čovjek je razvio jedinstven skeletno-mišićni sustav te živčani, kardiovaskularni i dišni sustav i funkcioniranje cijelog organizma podredio svojim aktivnostima pod vodstvom jedinstvenog uma.

 

  • Današnja tjelesna neaktivnost, odnosno sedentarnost, postupno se probija u sam vrh čimbenika ukupne smrtnosti i kroničnih nezaraznih bolesti, koje su na svjetskoj razini odgovorne za oko 70 posto svih smrti (u Sloveniji prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije WHO za 2020. čak 88 %). Najčešći razlog je pušenje, a drugo mjesto dijele nezdrava prehrana i tjelesna neaktivnost – ispred alkohola!

Naši su preci dnevno prelazili 16 kilometara

Danas je pak sedentarnost, odnosno sjedilački način života, zajedno s nezdravom prehranom na drugom mjestu među uzrocima kroničnih bolesti i prerane smrtnosti – čak ispred alkohola.

Sjedilački način života povećava mogućnost nastanka brojnih bolesti

Tjelesna neaktivnost uvelike povećava rizik za:

  • kardiovaskularne bolesti i druge kronične bolesti,
  • uključujući dijabetes,
  • rak (debelog crijeva i dojke),
  • pretilost,
  • hipertenziju,
  • bolesti kostiju i zglobova (osteoporoza i osteoartritis),
  • depresiju.

Redovitom tjelovježbom održavamo mišiće, a oni štite kosti, zglobove, unutarnje organe, griju nas i pomlađuju

  • Skeletni mišići proizvode, kao što je rečeno, niz proteina, nazvanih miokini, koji smanjuju upale i imaju imunološku ulogu. Stoga možemo nedvojbeno reći da očuvanje mišićne mase štiti od infekcija i različitih bolesti koje su usko povezane s kroničnim upalama te nas održava mlađima, jer bolesti ubrzavaju starenje organizma.

 

  • Mišići imaju i niz drugih važnih funkcija, poput regulacije tjelesne temperature i hidratacije te regulacije šećera u krvi; osim toga, važan su potrošač kalorija, pridonose ljepšem izgledu i figuri, čine nas pokretljivijima, bržima i snažnijima te nam daju više životne energije.

Nakon 50. godine mišićna masa počinje opadati

Kod odraslog dobro treniranog muškarca mišićna masa čini oko 40 posto ukupne tjelesne mase, a kod žena oko 27 posto. Već u srednjoj dobi, negdje nakon 50. godine, mišićna masa i snaga počinju opadati. Taj se trend nakon 70. godine još dodatno pojačava.

TermeKrka Strunjan LRfinal 2
U našim objektima ponuda programa za zdraviji život i jačanje imunološkog sustava je bogata, a našim gostima nudimo i obilje sportskih i rekreacijskih aktivnosti na otvorenom.
Hotel Sport2

Tijekom boravka u hotelu Šport na Otočcu, primjerice, gosti mogu vježbati na brojnim igralištima, u prirodi i u dvorani, ali i u hotelskoj sobi. U svakoj se nalazi neki od sportskih rekvizita – TRX traka, lopta, boksačka vreća, šipka ili švedske ljestve.

Kako i koliko dugo vježbati da bismo očuvali mišiće

  • Da biste ostali zdravi, odrasle osobe u dobi od 65 godina ili više trebale bi biti stalno aktivne i sjediti najviše 4 sata dnevno. Osim toga, stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno.

 

  • Za većinu ljudi najlakše je vježbanje uključiti u svakodnevnu rutinu. Savjetujemo, na primjer, da obaveze umjesto automobilom obavljate biciklom ili pješice, da umjesto lifta odaberete stepenice, da popodnevno gledanje televizije zamijenite osvježavajućom šetnjom...

 

  • Što kažete da se s prijateljima, umjesto na kavi, nađete na izletu? To može biti i zabavnije, jer kretanje utječe i na hormone koji podižu raspoloženje.

Ostanimo vitalni

Aktivnim načinom života usporavamo starenje stanica, jačamo imunološki sustav i ostajemo vitalni i mladenački.

Što je umjerena, a što intenzivna aktivnost

  • Da bi rekreativna aktivnost imala dovoljno pozitivan učinak na vaše zdravlje, morate se kretati dovoljno brzo – tako da vam se ubrza rad srca, da brže dišete i zagrijete se. Ta razina napora naziva se umjereni intenzitet. Pri umjerenom intenzitetu tijekom aktivnosti trebate još uvijek moći razgovarati.

 

  • Aktivnost pri kojoj ulažete još veći napor naziva se intenzivna aktivnost. Prepoznaje se po tome što teže i brže dišete te vam se znatno poveća broj otkucaja srca. Ako vježbate na toj razini, tijekom aktivnosti nećete moći izgovoriti više od nekoliko riječi bez pauze za disanje.

 

  • Kod zdravih ljudi intenzivna aktivnost je još korisnija za zdravlje od aktivnosti umjerenog intenziteta, a idealna vježba je intervalna, odnosno izmjenjivanje umjerene i intenzivne aktivnosti.

 

  • Vježbanje je potrebno uvijek prilagoditi zdravstvenom stanju, stoga se prije toga posavjetujte s liječnikom koji će vas upozoriti na moguće posebnosti ili ograničenja.

 

 

IZVORI:

  • Pišot, R., Kleva, M., Teraž, K., Paravlić, A., Marušič, U., Pišot, S., & Šimunič, B. (2020). Stay active. Annales Kinesiologiae, 11(2), 145-148.
  • Pišot, R., Kleva, M., Teraž, K., Paravlić, A., Marušič, U., Pišot, S., & Šimunič, B. (2020). Ostanite doma, (p)ostanite aktivni!: nasveti za vadbo na domu z naborom navodil in vaj za bolnike z nekaterimi kroničnimi boleznimi (Spletna izd.). Znanstveno-raziskovalno središče, Inštitut za kineziološke raziskave, Annales ZRS. https://www.zrs-kp.si/index.php/research-2/zalozba/monografijev
  • Strojnik, V. (2006). Projekt Vadba za starejše osebe z zmanjšano mobilnostjo. Ljubljana: Fakulteta za šport.
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305058/
  • Eckstrom, E., Neukam, S., Kalin, L., & Wright, J. (2020). Physical activity and healthy aging. Clinics in geriatric medicine, 36(4), 671-683.

Povezani sadržaj

  • Lica Termi Krka – Simona Vidic

    Kad gosti žale da nisu imali vremena uključiti televizor, znam da je moja svrha postignuta.

    Pročitajte više

  • Longevity is not only about living a long life, but about living one that is high in quality, independence, and fulfilment.

    Kako živjeti da bismo vitalno uživali u aktivnoj i samostalnoj starosti

    Pročitajte više

  • Iskustvo gošće u Termama Šmarješke Toplice

    Nakon napornog razdoblja – čisti zen pod krošnjama, uz termalne bazene

    Pročitajte više