Skupna cena:
Primer jedilnika, ki ugodno vpliva na počutje, delovanje možganov in črevesno floro
Pripravimo si sami – recepti za 3 jedi, ki zmanjšujejo stres
Napet delovni urnik? Stres lahko ublažimo s pravilno prehrano
Pravilna izbira živil, primeren ritem prehranjevanja in čuječnost ob mizi, vse to lahko zmanjša negativne učinke stresa in željo po sladkem in s tem izboljša razpoloženje in počutje.
Tako učinkuje uravnotežena prehrana, ki temelji na uživanju dovolj sveže sezonske lokalno pridelane zelenjave, hrane, ki je bogata z aminokislino triptofan in maščobnimi kislinami omega 3, ter živil z nizkim glikemičnim indeksom in tistih, ki dobro delujejo na črevesno floro.
Primer jedilnika, ki ugodno vpliva na počutje, delovanje možganov in črevesno floro
Zajtrk
- 100 g pirinega kruha z drožmi
- 80 g posnete skute
- 20 g zmletih mešanih semen
- 10 g rukole
- 10 g oliv
Dopoldanska malica
- 200 ml navadnega probiotičnega jogurta
- 150 g sezonskega sadja
- 20 g orehov
Kosilo
- 200 ml špargljeve kremne juhe
- 160 g sardel, pečenih v pečici
- 150 g blitve s pinjolami
- 100 g sladkega krompirja
- 150 g zelene solate
- 50 g korenčka
- 10 g olivnega olja
Večerja
- 200 g brokolija (pečenega s sirom in jajci)
- 50 g sira (30 % m. m.)
- 2 jajci
- 60 g kuhane kvinoje
Vitaminska juha iz špargljev in druge zelenjave
Za 1 osebo:
- 150 g špargljev, t. j. belušev
- 11 g zelene
- 19 g korenčka
- 8 g čebule
- 8 g kolerabice
- 4 g česna
- 1 dcl navadnega jogurta
- pol žlice olivnega olja
- 0,5 dcl belega vina
- 0,4 g soli
- 4 g peteršilja
Na olivnem olju prepražimo čebulo, dodamo na koščke zrezano zeleno, korenček in kolerabico. Zalijemo z vodo in kuhamo. Ko je zelenjava mehka, dodamo še očiščene in na koščke zrezane šparglje (samo stebla, vršičke dodamo na koncu). Začinimo, dodamo vino, po potrebi zalijemo še z malo vode ali z jušno osnovo. Juho nato pretlačimo in jo postavimo nazaj na ploščo, dodamo vršičke špargljev in še malo kuhamo. Na koncu vmešamo navadni jogurt.
Pečene sardele
Za 1 osebo:
- 160 g svežih sardel
- 0,6 g soli
- 3 g oljčnega olja (za osvežitev pečenih sardel)
Očiščene in oprane sardele (po želji jim odstranimo tudi glave) osušimo s papirnato servieto, jih malo posolimo in položimo na peki papir na pekaču drugo zraven druge. Pekač damo v pečico, ogreto na 180 stopinj Celzija, in pečemo 12 do 15 minut. Zadnje minute temperaturo dvignemo za pribl. 20 stopinj, da dobijo sardele lepo skorjico. Pečene takoj postrežemo. Na krožniku jih osvežimo z olivnim oljem.
Blitva s pinjolami
Za 1 osebo:
- 150 g blitve
- 7 g pinjol
- 2 g olivnega olja
- 0,7 g soli
Blitvo očistimo, operemo, narežemo in jo stresemo v osoljeno vrelo vodo. Kuhamo jo do mehkega 3 do 4 minute. Kuhano odcedimo, nežno ožamemo in jo zmešamo z olivnim oljem in pinjolami. Po potrebi jo dosolimo in še vročo postrežemo.
Programi SlimFit in VitaDetox v Termah Šmarješke Toplice
Ste pripravljeni na popolno razbremenitev, izgubo odvečnih kilogramov ali razstrupitev? Želite spremeniti svoj življenjski slog? Bi radi povečali produktivnost in koncentracijo? Si želite več vitalne, življenjske energije?
Mini SlimFit
1.23485€
- 5 x polni penzion
- Individualni jedilniki
- Strokovno voden program hujšanja z odličnimi rezultati
SlimFit
1.67239€
- 7 x polni penzion
- Individualni jedilniki, športne vadbe
- Strokovno voden program hujšanja z odličnimi rezultati
Mini VitaDetox
1.28395€
- 5 x nočitev s polnim penzionom
- Obloge s fangom, masaža za razstrupljanje, savnanje
- Nordijska hoja v naravi, pilates, aerobika v termalni vodi
-
Spoznajte pestro paleto raznobarvnih zdravih živil; vsaka barva je dobrodejna za določen organ v telesu!
Za dobro, zen počutje izbirajte hrano različnih barv
-
Janja Strašek, prehranska svetovalka
Superhrana za seniorje ali najboljša hrana za dolgoživost in vitalnost
-
S pravilnim izborom živil lahko ostanemo zdravi, vitki in odporni tudi pozimi.
Kako se prehranjevati, da oskrbimo telo z vsem potrebnim, ne da bi se nam nabirali kilogrami?