Redna vadba joge omogoča gibčno in zdravo telo, pa tudi umirjeno dušo in vitalen um.

Redovna vežba joge omogućava gipko i zdravo telo, kao i smirenu dušu i vitalan um. Bez obzira na godine. Gostima rado napominjem da joga nije samo fizička vežba, već i putovanje u srce, gde pronalazimo mir i ravnotežu. Uz meditaciju i tehnike disanja učimo da slušamo svoje srce i otvaramo se ljubavi i saosećanju, kako prema sebi, tako i prema drugima. Taj unutrašnji mir koji pronalazimo u jogi možemo podeliti s ljudima oko nas, sa svetom u kojem živimo i radimo.

Most između tela i duše

Joga je, moglo bi se reći, most između tela i duše. Disanje i kretanje zajedno stvaraju harmoniju. Svaki pokret, svaka asana, je poziv da oslušnemo svoje telo – sa poštovanjem i zahvalnošću.

Brinući o svom telu, izražavamo zahvalnost za ovaj dar, da smo ovde i sada, da možemo osećati i kretati se u ovom predivnom svetu.

Za starije osobe, joga je posebno dragocena, jer na relativno nekomplikovan način i bez rizika pomaže u očuvanju pokretljivosti, jača mišiće, poboljšava ravnotežu i ublažava bolove u zglobovima. Vežbanje je posebno korisno za kičmu.

Kičma, taj snažni, a istovremeno osetljivi stub našeg tela, nosi nas kroz život… svakog dana. Praktikovanjem joge održavamo njenu snagu, fleksibilnost i vitalnost. Redovno kretanje pomaže da kičma ostane zdrava i pokretljiva, bez obzira na godine, a to nas oslobađa bola i ograničenja.

Isprobajte ove dve jednostavne joga vežbe

Gora ali tadasana

Jednostavna vežba koju možemo izvoditi svakodnevno je gora ili tadasana.

Stojimo uspravno, sa stopalima u širini kukova. Stopala čvrsto stabilizujemo, ruke su opuštene pored tela. Sa zatvorenim očima fokusiramo se na disanje – širimo grudni koš i dišemo ravnomerno. Pri svakom udisaju zamišljamo kako se kičma produžava, a pri svakom izdisaju lagano opuštamo telo, ali zadržavamo stabilan stav. Osetimo kako nas zemlja podržava.

Ova vežba jača telo i duh i pomaže da uspostavimo unutrašnji mir. Ovu tehniku disanja možete primeniti i kod drugih stojećih vežbi. Vreme izvođenja prilagodite svom osećanju.

Mačka-krava

Sledeća jednostavna vežba je mačka-krava ili marjariasana-bitilasana, koja opušta kičmu i oslobađa napetost u donjem delu leđa i vratu.

Početni položaj: Postavimo se na sve četiri, kolena su ispod kukova, ručni zglobovi ispod ramena. Ispravimo leđa.
Položaj krave: Tokom dubokog udisaja kroz nos polako spuštamo stomak prema podu i podižemo glavu i trični kost prema plafonu. Grudni koš: guramo napred, tako da stvaramo blago savijanje kičme nadole. Pogled usmerimo ka gore ili napred. Zadržimo položaj 3 do 5 sekundi.
Položaj mačke: Tokom sporog izdisaja povlačimo pupak ka kičmi i izvijamo leđa. Glavu spuštamo prema zemlji, pogled usmerimo ka pupku, a bradu lagano povučemo prema grudima. Zadržimo položaj 3 do 5 sekundi.
Ponavljanje: Nastavite sa smenjivanjem položaja mačke i krave, usklađujući pokret sa disanjem – udah pri kravi, izdah pri mački. Tempo i intenzitet istezanja prilagodite svom osećanju.

Ova vežba nas uči nežnosti prema sebi, jer omogućava da polaganim svesnim pokretima oslobodimo napetost u telu.

U vremenu kada nas brzi ritam života često vodi daleko od nas samih, vežbe poput joge, meditacije, svesnosti… nude priliku da se vratimo sebi, da umirimo um i ojačamo telo.

Meditacija – dragocen trenutak tišine

Meditacija nam omogućava da se produbimo u sebe. Kao svetionik, ona nas vodi kroz tamne oblake misli i briga, da pronađemo mirnu obalu u našem unutrašnjem svetu. Sednemo u udoban položaj, zatvorimo oči i fokusiramo se na svaki udah i izdah. Ako nam misli odlutaju, nežno ih vratimo nazad ka dahu. S vremenom ćemo primetiti kako se naš um umiruje, a srce puni spokojem.

Joga ka sistem vežbi tela i disanja, kao i meditacije, koje obe jačaju zdravlje, preporučuju i tradicionalna indijska medicina ajurveda, ali i moderna zapadna medicina.

Redovno vežbanje joge i meditacije je važna terapevtska metoda, posebno u ajurvedi, drevnoj nauci o životu i lečenju koja potiče iz Indije. Ajurveda se zasniva na zaključku da bolesti uzrokuje neravnoteža u telu i emocijama, zbog čega ova nauka naglašava važnost življenja u skladu sa svojim prirodnim ritmom i prirodom. Joga i meditacija su odlične metode za upravljanje stresom i anksioznošću i pomažu u ponovnom uspostavljanju ravnoteže.

Najbolji savet može biti veoma jednostavan.

Verujmo toku života, obezbedimo sebi tokom dana redovne pauze, duboko dišimo i budimo ljubazni prema sebi. Često odvojimo vreme za sebe, za negu i nežnost prema sebi, na primer za masažu toplim uljem, za meditaciju, za kupanje u toploj vodi, nežan zagrljaj ili za uživanje uz čaj i tišinu.