Redna vadba joge omogoča gibčno in zdravo telo, pa tudi umirjeno dušo in vitalen um.

Un ponte tra il corpo e l'anima

Si può definire lo yoga come un ponte tra il corpo e l'anima. La respirazione e il movimento insieme creano l’armonia. Ogni movimento, ogni asana, è un invito ad ascoltare il proprio corpo, con rispetto e gratitudine.

Prendendoci cura del nostro corpo, esprimiamo anche la gratitudine per questo dono; di esistere nel momento presente, di poter percepire e muoverci in questo mondo meraviglioso.

Per le persone anziane, lo yoga è particolarmente prezioso poiché aiuta in modo relativamente facile e senza rischi a mantenere la mobilità, rafforzare i muscoli, migliorare l'equilibrio e ad alleviare i dolori articolari. Gli esercizi sono particolarmente utili per la schiena.

La schiena, questo pilastro forte ma al contempo delicato del nostro corpo, ci dona sostegno durante la nostra vita ogni singolo giorno. Praticando lo yoga, aiutiamo la schiena a mantenere la sua forza, flessibilità e vitalità. L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere la schiena sana e flessibile indipendentemente dall'età, liberandoci da dolori e limitazioni varie.

Provate questi due semplici esercizi dello yoga

Giorno è la tadasana

Un esercizio semplice che si può praticare ogni giorno è la tadasana o la posizione della montagna.

La posizione si esegue in piedi con le gambe alla larghezza delle anche. I piedi devono essere ben piantati a terra, con le braccia rilassate vicino al corpo. Con gli occhi chiusi, concentrarsi sulla respirazione: espandere il più possibile il torace e respirare in modo uniforme. Durante ogni inspirazione, immaginate che la schiena si allunghi e a ogni espirazione rilassate leggermente il corpo, mantenendo sempre una postura stabile. Sentiamo come la terra ci sostiene.

L’esercizio rafforza il corpo e la mente e aiuta a raggiungere la tranquillità interiore. Questa tecnica di respirazione può essere utilizzata anche per l'esecuzione di altre posizioni in piedi. Adattate il tempo di esecuzione a seconda del vostro stato di salute.

Marjariasana-bitilasana

Un altro semplice esercizio è la marjariasana-bitilasana o le posizioni del gatto e della mucca, che rilassa la schiena e allevia la tensione nel collo e nella zona lombare.

Posizione iniziale: Mettetevi a quattro zampe, le braccia posizionate alla stessa larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza del bacino. Raddrizzate la schiena.
Posizione della mucca: Inspirando profondamente attraverso il naso, abbassate lentamente la pancia verso il pavimento e sollevate la testa e il coccige verso l’alto. Spingere il petto in avanti e inarcare la schiena verso il basso. Dirigete lo sguardo verso l’alto o in avanti. Mantenere la posizione per 3–5 secondi.
Posizione del gatto: Durante una lenta espirazione, tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e inarcare la schiena. Portate il capo verso il basso, guardare verso l'ombelico e tirate leggermente il mento verso il petto. Mantenere la posizione per 3–5 secondi.
Ripetizione: Continuate ad alternare le posizioni del gatto e della mucca, facendo coincidere il movimento con la respirazione: inspirare in posizione della mucca, ed espirare in posizione del gatto. Regolate il ritmo e l'intensità dello stretching in base a come vi sentite.

Questo esercizio ci insegna ad essere gentili con noi stessi, poiché ci permette di rilassarci attraverso un movimento lento e consapevole.

Il ritmo sfrenato della vita odierna ci porta spesso ad allontanarci da noi stessi. Le pratiche come lo yoga, la meditazione, la consapevolezza ... offrono l'opportunità di ritrovare noi stessi, calmare la mente e rafforzare il corpo.

La meditazione: un prezioso momento di silenzio

La meditazione ci consente di approfondire la conoscenza di noi stessi. È come un faro che ci guida attraverso le nubi oscure in modo da trovare un posto sicuro nel nostro mondo interiore. Sedetevi in una posizione comoda, chiudete gli occhi e concentratevi sul vostro respiro. Se percepite che i vostri pensieri si allontanano, focalizzatevi sul vostro respiro. Con il tempo noterete che la vostra mente si è calmata e il vostro cuore si è riempito di gioia.

Lo yoga come un insieme di esercizi fisici e di respirazione e la meditazione, entrambi con la capacità di rafforzare la salute, sono consigliati sia dalla medicina tradizionale indiana, l'Ayurveda, sia dalla medicina moderna occidentale.

La pratica regolare dello yoga e della meditazione è un importante metodo terapeutico, principalmente nell'Ayurveda, un'antica scienza della vita e della guarigione nata in India. L'Ayurveda si basa sulla constatazione che le malattie sono causate da uno squilibrio tra il corpo e le emozioni, per cui sottolinea l'importanza di vivere il più possibile secondo i propri ritmi naturali e la propria natura. Lo yoga e la meditazione sono ottime pratiche per alleviare l'ansia e lo stress, e aiutano a ristabilire l'equilibrio generale del corpo.

Il consiglio migliore a volte può essere il più semplice

Confidate nel flusso della vita, fate pause regolari durante il giorno, respirate profondamente e siate gentili con voi stessi. Prendetevi del tempo libero per rilassarvi e prendervi cura di voi stessi, ad esempio con un massaggio con olio riscaldato, una meditazione, un immersione nell’acqua calda, un abbraccio gentile o semplicemente bevendo una tazza di tè in silenzio.

Durante la vostra vacanza a Talasso Strugnano potrete praticare lo yoga, gli esercizi di respirazione e la meditazione in compagnia di Klavdija Moškon Belina.