Klavdija Moškon Belina, Yogalehrerin und Organisatorin der Sport- und Kulturaktivitäten im Thalassozentrum Talaso Strunjan

Yoga – ein vielseitiges Training ohne Altersgrenze

Eine regelmäßige Yogapraxis bietet nicht nur einen flexiblen und gesunden Körper, sondern auch einen ruhigen und vitalen Geist, unabhängig vom Alter. Ich betone meinen Gästen immer, dass Yoga mehr ist als nur eine körperliche Übung; es ist eine Reise zum Herzen, wo wir Frieden und Gleichgewicht finden.

Durch Meditation und Atemtechniken lernen wir, auf unser Herz zu hören und uns für Liebe und Mitgefühl zu öffnen – sowohl für uns selbst als auch für andere. Dieser innere Frieden kann mit denen um uns herum und mit der Welt, in der wir leben und arbeiten, geteilt werden.

Brücke zwischen Körper und Seele

Yoga ist, so kann man sagen, eine Brücke zwischen Körper und Seele. Atmung und Bewegung schaffen gemeinsam Harmonie. Jede Bewegung, jede Asana ist eine Einladung, auf den eigenen Körper zu hören – mit Respekt und Dankbarkeit

Indem wir für unseren Körper sorgen, bringen wir auch Dankbarkeit für dieses Geschenk zum Ausdruck – dafür, dass wir hier und jetzt sind, dass wir fühlen und uns in dieser wunderbaren Welt bewegen können.

Für ältere Menschen ist Yoga besonders wertvoll, weil es auf verhältnismäßig einfache Weise ohne Risiko hilft, die Beweglichkeit zu erhalten, die Muskeln zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern. Yoga-Übungen sind besonders gut für die Wirbelsäule geeignet.

Die Wirbelsäule, diese starke und gleichzeitig so zerbrechliche Säule des Körpers, trägt uns jeden einzelnen Tag durchs Leben. Mit Yoga behält sie ihre Kraft, Flexibilität und Vitalität. Die Übungen helfen, unabhängig vom Alter, eine gesunde und bewegliche Wirbelsäule zu erhalten was von Schmerzen und Einschränkungen befreit.

Probier diese zwei einfachen Yoga-Übungen

Der Berg oder Tadasana

Wir stehen aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Die Füße sind fest im Boden verankert, die Arme hängen entspannt neben dem Körper. Mit geschlossenen Augen konzentrieren wir uns auf die Atmung – wir weiten den Brustkorb so gut wie möglich und atmen gleichmäßig. Bei jedem Einatmen stellen wir uns vor, wie sich die Wirbelsäule verlängert, und bei jedem Ausatmen entspannen wir den Körper leicht, behalten jedoch eine stabile Haltung bei. Wir spüren, wie uns die Erde trägt.

Diese Übung stärkt Körper und Geist und hilft, innere Ruhe zu finden. Diese Atemtechnik kann auch bei anderen stehenden Übungen angewendet werden. Die Dauer der Ausführung passen Sie Ihrem Befinden an.

Katze–Kuh

Die nächste einfache Übung ist Katze–Kuh oder Marjariasana–Bitilasana, die die Wirbelsäule lockert und Spannungen im unteren Rücken und Nacken löst.

1. Ausgangsposition:
Wir gehen in den Vierfüßlerstand, die Knie unter den Hüften, die Handgelenke unter den Schultern. Der Rücken ist gerade.

2. Kuh-Position:
Während eines tiefen Einatmens durch die Nase senken wir langsam den Bauch in Richtung Boden und heben Kopf und Steißbein zur Decke. Den Brustkorb schieben wir nach vorne, sodass eine leichte Durchbiegung der Wirbelsäule nach unten entsteht. Der Blick ist nach oben oder nach vorne gerichtet. Wir halten die Position 3 bis 5 Sekunden.

3. Katzen-Position:
Beim langsamen Ausatmen ziehen wir den Bauchnabel zur Wirbelsäule und runden den Rücken. Den Kopf senken wir zum Boden, richten den Blick zum Bauchnabel und ziehen das Kinn leicht zur Brust. Wir halten die Position 3 bis 5 Sekunden.

4. Wiederholung:
Wir fahren fort, zwischen Katzen- und Kuh-Position zu wechseln und stimmen die Bewegung mit der Atmung ab – Einatmen bei der Kuh, Ausatmen bei der Katze. Tempo und Intensität der Dehnung passen wir dem eigenen Befinden an.

Diese Übung lehrt uns auch, sanft mit uns selbst umzugehen, da sie es ermöglicht, durch langsame, bewusste Bewegungen Spannungen im Körper zu lösen.

In einer Zeit, in der uns das schnelle Lebenstempo oft von uns selbst entfernt, bieten Praktiken wie Yoga, Meditation und Achtsamkeit die Möglichkeit, zu uns selbst zurückzukehren, den Geist zu beruhigen und den Körper zu stärken.

Meditation – ein wertvoller Moment der Stille

Meditation ermöglicht es uns, in uns selbst einzutauchen. Sie ist wie ein Leuchtturm, der uns durch die dunklen Wolken der Gedanken und Sorgen führt, damit wir in unserer inneren Welt einen ruhigen Hafen finden.

Wir setzen uns in eine bequeme Position, schließen die Augen und konzentrieren uns auf jeden Ein- und Ausatem. Wenn unsere Gedanken abschweifen, laden wir sie sanft ein, zum Atem zurückzukehren. Mit der Zeit werden wir bemerken, dass sich unser Geist beruhigt hat und sich unser Herz mit Gelassenheit füllt.

Yoga als System von Körper- und Atemübungen sowie Meditation, die beide die Gesundheit stärken, werden sowohl von der traditionellen indischen Medizin, dem Ayurveda, als auch von der modernen westlichen Medizin empfohlen.

Die regelmäßige Praxis von Yoga und Meditation ist eine wichtige therapeutische Methode, insbesondere im Ayurveda, der alten Lehre vom Leben und Heilen, die aus Indien stammt. Ayurveda basiert auf der Erkenntnis, dass Krankheiten durch ein Ungleichgewicht im Körper und in den Emotionen entstehen. Deshalb betont diese Lehre, wie wichtig es ist, im Einklang mit dem eigenen natürlichen Rhythmus und der eigenen Natur zu leben. Yoga und Meditation sind hervorragende Methoden zur Bewältigung von Stress und Angst und helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Der beste Rat kann ganz einfach sein

Vertrauen wir dem Fluss des Lebens, sorgen wir im Laufe des Tages für regelmäßige Pausen, atmen wir tief durch und sind wir freundlich zu uns selbst. Nehmen wir uns öfter Zeit für uns – für Pflege und für liebevolle Zuwendung, zum Beispiel für eine Massage mit warmem Öl, für Meditation, für ein Bad im warmen Wasser, eine sanfte Umarmung oder für einen Moment des Genusses mit Tee und Stille.