Регулярная практика йоги обеспечивает гибкое и здоровое тело, а также спокойную душу и жизненный ум.

Мост между телом и душой

Йога, можно сказать, является мостом между телом и душой. Дыхание и движение вместе создают гармонию. Каждое движение, каждая асана — это приглашение прислушаться к своему телу с уважением и благодарностью.

Заботясь о своём теле, мы также выражаем благодарность за этот дар — быть здесь и сейчас, чувствовать и двигаться в этом прекрасном мире.

Для пожилых людей йога особенно ценна, поскольку сравнительно простым и безопасным способом помогает сохранять подвижность, укрепляет мышцы, улучшает равновесие и облегчает боли в суставах. Практика особенно полезна для позвоночника.

Позвоночник, этот сильный и в то же время чувствительный столп нашего тела, несёт нас через всю жизнь… каждый день. Практикуя йогу, мы сохраняем его силу, гибкость и жизненную энергию. Регулярное движение помогает поддерживать позвоночник здоровым и подвижным независимо от возраста и освобождает нас от боли и ограничений.

Гора или Тадасана

Стоим прямо, ноги на ширине бёдер. Ступни прочно опираются о землю, руки расслабленно опущены вдоль тела. С закрытыми глазами сосредотачиваемся на дыхании — максимально раскрываем грудную клетку и дышим ровно и спокойно. С каждым вдохом представляем, что позвоночник удлиняется, а с каждым выдохом слегка расслабляем тело, сохраняя устойчивую позу. Почувствуйте, как земля поддерживает вас.

Это упражнение укрепляет тело и дух и помогает установить внутренний покой. Эту дыхательную технику можно использовать и при других упражнениях стоя. Продолжительность выполнения адаптируйте к своему самочувствию.

Кошка–корова

Следующее простое упражнение — «кошка–корова» или марджариасана–битиласана, которое расслабляет позвоночник и снимает напряжение в пояснице и шее.

Исходное положение:
Встаньте на четвереньки: колени под бёдрами, запястья под плечами. Спина прямая.
Поза коровы:
Во время глубокого вдоха через нос медленно опустите живот к полу и поднимите голову и копчик вверх. Грудную клетку подайте вперёд, слегка прогнув позвоночник вниз. Взгляд направьте вверх или вперёд. Удерживайте положение 3–5 секунд.
Поза кошки:
Во время медленного выдоха подтяните пупок к позвоночнику и округлите спину. Опустите голову к полу, направьте взгляд к пупку и слегка подтяните подбородок к груди. Удерживайте положение 3–5 секунд.
Повторение:
Продолжайте чередовать позы кошки и коровы, согласуя движение с дыханием — вдох в позе коровы, выдох в позе кошки. Темп и интенсивность растяжения регулируйте в соответствии со своим самочувствием.

Это упражнение также учит нас мягкости и бережному отношению к себе, поскольку медленные и осознанные движения помогают освободить тело от напряжения.

В то время, когда быстрый ритм жизни часто уводит нас от самих себя, такие практики, как йога, медитация и осознанность, дают возможность вернуться к себе, успокоить ум и укрепить тело.

Медитация — драгоценный момент тишины

Медитация позволяет нам углубиться в себя. Она словно маяк, который ведёт нас сквозь тёмные облака мыслей и тревог к спокойному берегу нашего внутреннего мира.

Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Если мысли начинают блуждать, мягко возвращайте внимание к дыханию. Со временем вы заметите, что ум становится спокойнее, а сердце наполняется умиротворением.

Йогу как систему физических и дыхательных упражнений и медитацию, которые укрепляют здоровье, рекомендуют как традиционная индийская медицина аюрведа, так и современная западная медицина.

Регулярная практика йоги и медитации является важным терапевтическим методом прежде всего в аюрведе — древней науке о жизни и лечении, происходящей из Индии. Аюрведа основывается на понимании того, что болезни возникают из-за нарушения равновесия в теле и эмоциях, поэтому она подчёркивает важность жизни в гармонии со своим естественным ритмом и собственной природой. Йога и медитация — отличные методы управления стрессом и тревожностью и помогают восстановить внутреннее равновесие.

Самый лучший совет может быть очень простым

Доверяйте течению жизни, делайте в течение дня регулярные перерывы, глубоко дышите и будьте добры к себе. Чаще находите время для себя — для заботы и мягкости: например, для массажа с тёплым маслом, медитации, погружения в тёплую воду, нежного объятия или спокойного отдыха с чашкой чая и тишиной.