Рекомендует физиотерапевт Надя Пршина

Упражнения для позвоночника

Чтобы сохранить здоровый позвоночник и предотвратить возможные проблемы, важно регулярно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота и улучшают общую осанку.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Напрягите мышцы живота.

Вытяните руки к потолку и поднимите голову и грудную клетку так, чтобы сохранить поясничный изгиб.

5 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Поддержите бедро под коленом руками, выпрямите колено и удерживайте положение 10–20 секунд.

5 повторений каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Согните локти под углом 90 градусов, сожмите кулаки и напрягите мышцы живота и спины.

Поднимите выпрямленную спину и голову (голову держите на одной линии с позвоночником).

5 повторений.

Vaje za hrbtenico Nadja Terme Dolenjske Toplice

«Если бы я искала параллель между человеческим телом и растением, я сравнила бы тело с деревом. Ногами и туловищем мы обеспечиваем устойчивость и силу, так же как дерево укрепляется мощными корнями и крепким стволом. Гибкими руками мы управляем окружающей средой, подобно тому как разветвлённая крона обеспечивает питание и даёт укрытие. Сам позвоночник должен оставаться гибким, но в то же время крепким — как молодая ветка лещины.»

УПРАЖНЕНИЕ 4

Сцепите руки за головой, положите правую лодыжку на левое колено. Напрягите мышцы живота, прижмите локти к полу и наклоните колени влево, сохраняя поясничный изгиб. Удерживайте 5 секунд.

5 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Сидя выпрямите спину, напрягите мышцы живота и поднимите руки над головой, сохраняя спину прямой. Поднимите одно колено и удерживайте 5 секунд.

5 повторений каждой ногой.

В заключение …

Забота о здоровье позвоночника имеет решающее значение для общего самочувствия и качества жизни. Регулярное выполнение упражнений для укрепления и растяжения позвоночника — это инвестиция в будущее, которая помогает предотвратить боли, проблемы с осанкой и более серьёзные травмы. Упражнения — это не только физическая активность, но и способ заботы о своём теле.