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Empfohlen von der Physiotherapeutin Nadja Pršina
Übungen für die Wirbelsäule
Um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten und möglichen Problemen vorzubeugen, ist es sehr wichtig, regelmäßig Übungen durchzuführen, die die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken und die Körperhaltung verbessern.
1. ÜBUNG
Bauchmuskeln anspannen.
Die Arme zur Decke strecken, den Kopf und den Brustkorb so weit anheben, dass die Lendenkrümmung erhalten bleibt.
5 Wiederholungen.
2. ÜBUNG
Mit den Händen den Oberschenkel unterhalb des Knies stützen, das Knie strecken und die Position 10 bis 20 Sekunden halten.
5 Wiederholungen mit jedem Bein.
3. ÜBUNG
Die Ellbogen auf 90 Grad beugen, die Fäuste ballen und Bauch- sowie Rückenmuskeln anspannen.
Den geraden Rücken und den Kopf anheben (der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule).
5 Wiederholungen.
„Wenn ich eine Parallele zwischen dem menschlichen Körper und einer Pflanze ziehen würde, würde ich den Körper mit einem Baum vergleichen. Mit den Beinen und dem Rumpf sorgen wir für Stabilität und Kraft, so wie ein Baum durch starke Wurzeln und einen festen Stamm Halt findet. Mit beweglichen Armen beherrschen wir unsere Umgebung, ähnlich wie eine verzweigte Baumkrone für Nährstoffe sorgt und gleichzeitig Schutz bietet. Die Wirbelsäule selbst muss beweglich bleiben und dennoch fest sein – wie ein junger Haselzweig.“
4. ÜBUNG
Die Hände hinter dem Kopf verschränken, den rechten Knöchel auf das linke Knie legen. Die Bauchmuskeln anspannen, die Ellbogen gegen die Unterlage drücken und die Knie nach links neigen, wobei die Lendenkrümmung erhalten bleibt. 5 Sekunden halten.
5 Wiederholungen pro Seite.
5. ÜBUNG
Im Sitzen den Rücken aufrichten, die Bauchmuskeln anspannen und die Arme über den Kopf heben, sodass der Rücken gerade bleibt. Ein Knie anheben und 5 Sekunden halten.
5 Wiederholungen mit jedem Bein.
Zum Schluss …
Die Gesundheit der Wirbelsäule ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität. Regelmäßige Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Wirbelsäule sind eine Investition in die Zukunft, da sie helfen können, Schmerzen, Haltungsprobleme und schwerere Verletzungen zu vermeiden. Bewegung ist nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch eine Art, für unseren Körper zu sorgen.
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