Savjetuje fizioterapeutkinja Nadja Pršina

Vježbe za kičmu

Da bismo očuvali zdravu kičmu i spriječili moguće probleme, važno je redovno izvoditi vježbe koje jačaju mišiće leđa i stomaka i poboljšavaju držanje tijela.

1. VEŽBA

Zategnite trbušne mišiće.

Ispružite ruke prema plafonu i podignite glavu i grudni koš tako da zadržite lumbalnu krivinu.

5 ponavljanja.

2. VEŽBA

Rukama podupremo butinu ispod kolena, ispravimo koleno i zadržimo položaj 10 do 20 sekundi.

5 ponavljanja sa svakom nogom.

3. VEŽBA

Savijemo laktove na 90 stepeni, stisnemo pesnice i zategnemo trbušne i leđne mišiće.

Podignemo ispravljena leđa i glavu (glavu držimo u produžetku kičme).

5 ponavljanja.

Vaje za hrbtenico Nadja Terme Dolenjske Toplice

„Ako bih tražila paralelu između ljudskog tela i biljke, telo bih uporedila sa drvetom. Nogama i trupom obezbeđujemo stabilnost i snagu, baš kao što se drvo učvršćuje snažnim korenjem i čvrstim deblom. Pokretljivim rukama upravljamo svojom okolinom, slično kao što razgranata krošnja obezbeđuje hranljive materije i pruža zaklon. Sama kičma mora ostati pokretljiva, ali ipak čvrsta, kao mlada grana leske.“

4. VEŽBA

Ruke spojimo iza glave, desni skočni zglob stavimo na levo koleno. Zategnemo trbušne mišiće, pritisnemo laktove uz podlogu i nagnemo kolena ulevo tako da zadržimo lumbalnu krivinu. Zadržimo 5 sekundi.

5 ponavljanja na svaku stranu.

5. VEŽBA

U sedećem položaju ispravimo leđa, zategnemo trbušne mišiće i podignemo ruke iznad glave tako da leđa ostanu prava. Podignemo jedno koleno i zadržimo 5 sekundi.

5 ponavljanja sa svakom nogom.

Za kraj …

Briga o zdravlju kičme ključna je za opšte blagostanje i kvalitet života. Redovno izvođenje vežbi za jačanje i istezanje kičme predstavlja ulaganje u budućnost, jer može pomoći u sprečavanju bolova, problema sa držanjem i ozbiljnijih povreda. Vežbanje nije samo fizička aktivnost, već i način da brinemo o svom telu.