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Consigliato dalla fisioterapista Nadja Pršina
Esercizi per la colonna vertebrale
Per mantenere una colonna vertebrale sana e prevenire eventuali problemi, è fondamentale eseguire regolarmente esercizi che rafforzano i muscoli della schiena e dell’addome e migliorano la postura generale.
ESERCIZIO 1
Contrarre i muscoli addominali.
Allungare le braccia verso il soffitto e sollevare la testa e il torace mantenendo la curva lombare naturale.
5 ripetizioni.
ESERCIZIO 2
Sostenere la coscia sotto il ginocchio con le mani, estendere il ginocchio e mantenere la posizione per 10–20 secondi.
5 ripetizioni con ogni gamba.
ESERCIZIO 3
Piegare i gomiti a 90 gradi, stringere i pugni e contrarre i muscoli addominali e della schiena.
Sollevare la schiena dritta e la testa (tenendo la testa in linea con la colonna vertebrale).
5 ripetizioni.
“Se dovessi trovare un parallelo tra il corpo umano e una pianta, paragonerei il corpo a un albero. Con le gambe e il tronco garantiamo stabilità e forza, proprio come un albero si rafforza con radici forti e un tronco solido. Con braccia mobili gestiamo l’ambiente che ci circonda, proprio come una chioma ramificata procura nutrimento e offre riparo. La colonna vertebrale deve rimanere flessibile ma allo stesso tempo forte, come un giovane ramo di nocciolo.”
ESERCIZIO 4
Intrecciare le mani dietro la testa e appoggiare la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Contrarre i muscoli addominali, premere i gomiti contro il pavimento e inclinare le ginocchia verso sinistra mantenendo la curva lombare. Mantenere la posizione per 5 secondi.
5 ripetizioni per lato.
ESERCIZIO 5
Da seduti, raddrizzare la schiena, contrarre i muscoli addominali e sollevare le braccia sopra la testa mantenendo la schiena dritta. Sollevare un ginocchio e mantenere la posizione per 5 secondi.
5 ripetizioni con ogni gamba.
Conclusione …
Prendersi cura della salute della colonna vertebrale è fondamentale per il benessere generale e la qualità della vita. Eseguire regolarmente esercizi per rafforzare e allungare la colonna vertebrale è un investimento per il futuro, poiché può aiutare a prevenire dolori, problemi di postura e lesioni più gravi. L’esercizio non è solo attività fisica, ma anche un modo per prendersi cura del proprio corpo.
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