Svetuje fizioterapevtka Nadja Pršina

Vaje za hrbtenico

Da bi ohranili zdravo hrbtenico in preprečili morebitne težave, je ključnega pomena redno izvajanje vaj, ki bodo krepile mišice hrbta, trebuha in splošno izboljšale držo.

1. VAJA

Stisnemo trebušne mišice.

Iztegnemo roke prosti stropu, dvignemo glavo in prsni koš toliko, da še ohranimo ledveno krivino.

5 ponovitev.

2. VAJA

Z rokama si podpremo stegno pod kolenom, iztegnemo koleno, zadržimo 10 do 20 sekund.

5 ponovitev z vsako nogo.

3. VAJA

Skrčimo komolce na 90 stopinj, stisnemo pesti, napnemo trebušne in hrbtne mišice.

Dvignemo izravnan hrbet in glavo (jo držimo v podaljšku hrbtenice).

5 ponovitev.

Vaje za hrbtenico Nadja Terme Dolenjske Toplice

"Če bi iskala vzporednico med človeškim telesom in rastlino, bi telo primerjala z drevesom. Z nogami in trupom skrbimo za stabilnost in moč, tako kot se drevo učvrsti z močnimi koreninami in trdnim deblom. Z dobro gibljivimi rokami obvladujemo svojo okolico, podobno kot poskrbi razvejana krošnja za hranila, hkrati pa daje zavetje. Sama hrbtenica pa mora ostati gibka, a kljub temu čvrsta, kot mlada leskova veja."

4. VAJA

Sklenemo roke za glavo, desni gleženj položimo na levo koleno. Napnemo trebušne mišice, potisnemo komolce ob podlago, nagnemo kolena v levo toliko, da še ohranimo ledveno krivino. Zadržimo 5 sekund.

5 ponovitev na eno stran in 5 na drugo stran.

5. VAJA

Sede zravnamo hrbet, napnemo trebušne mišice, dvignemo roke nad glavo toliko, da hrbet ostane zravnan, dvignemo eno koleno. Zadržimo 5 sekund.