Redna vadba joge omogoča gibčno in zdravo telo, pa tudi umirjeno dušo in vitalen um.

Most između tijela i duše

Za jogu se može reći da je most između tijela i duše. Disanje i kretanje zajedno stvaraju sklad. Svaki pokret, svaka asana, poziv je da slušamo svoje tijelo – s poštovanjem i zahvalnošću.

Brigom o svom tijelu iskazujemo i zahvalnost za taj dar, što smo ovdje i sada, što možemo osjećati i kretati se u ovom divnom svijetu.

Za starije osobe joga je posebno dragocjena jer pomaže u održavanju pokretljivosti, jača mišiće, poboljšava ravnotežu i ublažava bolove u zglobovima na relativno nezahtjevan način i bez rizika. Tjelovježba je posebno dobra za kralježnicu.

Kralježnica, ovaj snažan, a u isto vrijeme osjetljiv stup našeg tijela, nosi nas kroz život...cijele dane. Vježbanjem joge održavamo njenu snagu, gipkost i vitalnost. Redovito kretanje pomaže da kralježnica ostane zdrava i pokretna, bez obzira na dob, te nas oslobađa boli i ograničenja.

Isprobajte ove dvije jednostavne vježbe joge

Položaj planine ili tadasana

Jednostavna vježba koja se može raditi svaki dan je položaj planine ili tadasana.

Stojimo uspravno, sa stopalima u širini kukova. Stopala su čvrsto prikovana za tlo, ruke opuštene uz tijelo. Zatvorenih očiju usredotočite se na disanje – proširite prsni koš što je više moguće i dišite ravnomjerno. Svakim udahom zamišljamo da se kralježnica produljuje, a svakim izdahom lagano opuštamo tijelo, ali zadržavamo stabilan položaj. Osjećamo kako nas zemlja podupire.

Ova vježba jača tijelo i um te pomaže uspostaviti unutarnji mir. Ova tehnika disanja može se koristiti i u drugim vježbama u stojećem položaju. Prilagodite vrijeme izvođenja svom raspoloženju.

Mačka-krava

Sljedeća jednostavna vježba je mačka-krava ili marjariasana-bitilasana, koja opušta kralježnicu i ublažava napetost u donjem dijelu leđa i vratu.

Početni položaj: Stanite na sve četiri, koljena neka budu ispod kukova, zglobovi ispod ramena. Ispravite leđa.
Položaj krave: Dok duboko udišete kroz nos, polako spustite trbuh prema podu i podignite glavu i trtičnu kost prema stropu. Gurnite prsa prema naprijed, stvarajući blagi zavoj kralježnice prema dolje. Pogled usmjeravamo prema gore ili prema naprijed. Zadržite položaj 3 do 5 sekundi.
Položaj mačke: Polako izdišući, povucite pupak prema kralježnici i izvijte leđa. Spustimo glavu prema tlu, pogled usmjerimo prema pupku i lagano povučemo bradu prema prsima. Zadržite položaj 3 do 5 sekundi.
Ponavljanje: Nastavite izmjenjivati položaje mačke i krave, usklađujući pokrete s disanjem - udah za položaj krave, izdah za položaj mačke. Tempo i intenzitet istezanja prilagodite svom raspoloženju.

Ova vježba nas također uči da budemo nježni prema sebi, jer nam omogućuje da se oslobodimo napetosti u tijelu kroz polagane, svjesne pokrete.

U vrijeme kada nas brzi ritam života često udalji od sebe, prakse poput joge, meditacije, mindfulnessa... pružaju priliku da se vratimo sebi, smirimo um i ojačamo tijelo.

Meditacija – dragocjeni trenutak tišine

Meditacija nam omogućuje da uđemo dublje u sebe. Ona je poput svjetionika koji nas vodi kroz tamne oblake misli i briga da pronađemo mirnu obalu u našem unutarnjem svijetu. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite se na svaki udah i izdah. Ako nam misli odlutaju, nježno ih pozovemo natrag s udahom. S vremenom ćemo primijetiti da nam se um smirio, a srce ispunilo spokojem.

Joga kao sustav tjelesnih vježbi i vježbi disanja te meditacije, koji jačaju zdravlje preporučuju i tradicionalna indijska medicina Ayurveda i moderna zapadna medicina.

Redovito prakticiranje joge i meditacije važna je terapijska metoda posebno u Ayurvedi, drevnoj znanosti o životu i liječenju koja potječe iz Indije. Ayurveda se temelji na spoznaji da su bolesti uzrokovane neravnotežom u tijelu i emocijama, stoga ova Veda naglašava važnost življenja što je više moguće u skladu sa svojim prirodnim ritmom i svojom prirodom. Joga i meditacija izvrsne su metode za upravljanje stresom i tjeskobom, te pomažu u uspostavljanju ravnoteže.

Najbolji savjet može biti vrlo jednostavan

Vjerujmo tijeku života, pravimo redovite pauze tijekom dana, dišite duboko i budimo ljubazni prema sebi. Često odvojimo vrijeme za sebe, za njegu i nježnost prema sebi, primjerice za masažu toplim uljem, za meditaciju, za uranjanje u toplu vodu, nježan zagrljaj ili za maženje osjetila uz čaj i tišinu.