6 recepata za laganu, zdravu i brzo pripremljenu večeru

Bogato z Omega 3 in antioksidanti! 

-          1 🕴 | ⏱ 35 min.

-          1 file lososa (130 g)

-          ½ limone

-          200 g sladkega krompirja

-          1 žlica olivnega olja

-          100 g brokolija

-          sol, poper

Lahka vitaminska večerja in malica!

-          1 🕴  | ⏱ 30 min.

-          100 g polnozrnatega riža

-          150 g piščančjih prsi

-          ½ manjše bučke

-          1 korenček

-          100 g špinače

-          60 g kuhane čičerike

-          Sol, poper, olivno olje

Preliv:

-          1 žlica kisa

-          1/3 čajne žličke soli

-          ½ limone

-          1 žlica grškega jogurta

-          1 žlička lanenega olja

Dodatek:

-          Chia semena, laneno seme, orehi

Brez moke, proteinska jed - z rastlinskimi viri beljakovin!

-          1 🕴  | ⏱ 45 min. (ali 15 min., če imamo kašo in lečo že kuhano) 

-          2 jajca

-          3 žlice kuhane ajdove kaše

-          2 žlici kuhane leče

-          ½ paradižnika

-          1/3 zelene paprike

-          1/3 bučke

-          1 čajna žlička kisle smetane

-          Sol, poper, olivno olje

Dodatek:

-          ½ avokada

-          2 lista rdečega radiča

Sladka in zdrava enolončnica, ki jo lahko damo v zmrzovalnik. Bogata z antioksidanti in vlakninami!

-  4 🕴 | ⏱ 30 min.

-  ½ manjše hokaido buče

-  1 rumen in 1 oranžen koren

-  ½ čebule

-  1 manjši por

-  2 stroka česna

-  sol, poper, peteršilj 

-  muškatni orešček

-  1 žlico kisle smetane

-  1 žlica sesekljanih bučnih semen

-  1 čajna žlička bučnega in 1 čajna žlička olivnega olja

-  4 žlice kuhane ajdove kaše

Otroci ga obožujejo! Dovolj energije za vse njihove norčije. 

-  4 🕴  | ⏱ 45 min.

-  250 g ovsenih kosmičev

-  0,3 dl sladke smetane

-  0,3 dl mleka

-  4 jajca

-  1 vanilin sladkor

-  cimet

-  4 žlice rjavega sladkorja

-  1 kg naribanih jabolk (neolupljenih)

-  50 g sesekljanih orehov

Pozimi greje in ščiti pred  mikrobi!

-  4 🕴  | ⏱ 20 min. (če imamo že kuhan fižol in kašo)

-  600 g kislega zelja

-  1 čebula

-  2 žlici olivnega olja

-  400 g kuhanega fižola v zrnju

-  400 g kuhane prosene kaše

-  2 žlici ocvirkov

Bogato s Omega 3 i antioksidansima! 

-          1 🕴 | ⏱ 35 min.

-          1 file lososa (130 g)

-          ½ limuna

-          200 g batata

-          1 žlica maslinovog ulja

-          100 g brokule

-          sol, papar

Lagana vitaminska večera i užina!

-          1 🕴  | ⏱ 30 min.

-          100 g integralne riže

-          150 g pilećih prsa

-          ½ manje tikvice

-          1 mrkva

-          100 g špinata

-          60 g kuhanog slanutka

-          Sol, papar, maslinovo ulje

Preljev:

-          1 žlica octa

-          1/3 čajne žličice soli

-          ½ limuna

-          1 žlica grčkog jogurta

-          1 žličica lanenog ulja

Dodatak:

-          Chia sjemenke, sjemenke lana, orasi

Bez brašna, proteinsko jelo - s biljnim izvorom bjelančevina!

-          1 🕴  | ⏱ 45 min. (ili 15 min., ako imamo već skuhanu kašu i leću) 

-          2 jaja

-          3 žlice kuhane heljdine kaše

-          2 žlice kuhane leće

-          ½ rajčice

-          1/3 zelene paprike

-          1/3 tikvice

-          1 čajna žličica kiselog vrhnja

-          Sol, papar, maslinovo ulje

Dodatak:

-          ½ avokada

-          2 lista crvenog radiča

Slatko i zdravo varivo koje možete staviti u zamrzivač. Bogata antioksidansima i vlaknima!

-  4 🕴 | ⏱ 30 min.

-  ½ manje hokaido tikve

-  1 žuta i 1 narančasta mrkva

-  ½ crvenog luka

-  1 manji poriluk

-  2 češnja češnjaka

-  sol, papar, peršin 

-  muškatni oraščić

-  1 žlica kiselog vrhnja

-  1 žlica sjeckanih bučinih sjemenki

-  1 čajna žličica bučinog i 1 čajna žličica maslinovog ulja

-  4 žlice kuhane heljdine kaše

Djeca ga obožavaju! Dovoljno energije za sve njihove nestašluke. 

-  4 🕴  | ⏱ 45 min.

-  250 g zobenih pahuljica

-  0,3 dl slatkog vrhnja

-  0,3 dl mlijeka

-  4 jaja

-  1 vanilin šećer

-  cimet

-  4 žlice smeđeg šećera

-  1 kg naribanih jabuka (neoguljenih)

-  50 g sjeckanih oraha

Zimi grije i čuva od mikroba!

-  4 🕴  | ⏱ 20 min. (ako već imamo skuhan grah i kašu)

-  600 g kiselog zelja

-  1 crveni luk

-  2 žlice maslinovog ulja

-  400 g kuhanog graha u zrnu

-  400 g kuhane kaše od prosa

-  2 žlice čvaraka

Rich with Omega 3 and antioxidants! 

-          1 🕴 | ⏱ 35 min.

-          1 salmon filet (130 g)

-          ½ a lemon

-          200 g sweet potatoes

-          1 spoon olive oil

-          100 g broccoli

-          salt, pepper

A light vitamin dinner and snack!

-          1 🕴  | ⏱ 30 min.

-          100 g of wholegrain rice

-          150 g chicken breast

-          ½ a smaller zucchini

-          1 carrot

-          100 g spinach

-          60 g boiled chickpeas

-          salt, pepper, olive oil

For the dressing:

-          1 spoon vinegar

-          1/3 a teaspoon salt

-          ½ a lemon

-          1 spoon Greek yoghurt

-          1 teaspoon flaxseed oil

Additionally:

-          Chia seeds, flaxseeds, walnuts

Contains no flower. A protein dish – protein sourced from plants!

-          1 🕴  | ⏱ 45 min. (or 15 min, if the buckwheat and lentils have already been boiled) 

-          2 eggs

-          3 spoons boiled buckwheat

-          2 spoons boiled lentils

-          ½ a tomato

-          1/3 a green bell pepper

-          1/3 a zucchini

-          1 teaspoon sour cream

-          salt, pepper, olive oil

Additionally:

-          ½ an avocado

-          2 red radicchio leaves

A sweet and healthy one-pot dish that keeps well in the freezer. Rich with antioxidants and fiber!

-  4 🕴 | ⏱ 30 min.

-  ½ a smaller Hokkaido pumpkin

-  1 yellow and 1 orange carrot

-  ½ an onion

-  1 small leek

-  2 cloves of garlic

-  salt, pepper, parsley 

-  nutmeg

-  1 spoon sour cream

-  1 spoon chopped pumpkin seeds

-  1 teaspoon pumpkin and 1 teaspoon olive oil

-  4 spoons boiled buckwheat

Kids love it! Enough energy for all their adventures. 

-  4 🕴  | ⏱ 45 min.

-  250 g oatmeal

-  0,3 dl sweet cream

-  0,3 dl milk

-  4 eggs

-  1 sachet vanilla sugar

-  cinnamon

-  4 spoons brown sugar

-  1 kilo grated apples (unpeeled)

-  50 g chopped walnuts

Keeps you warm and safe from microbes in the winter!

-  4 🕴  | ⏱ 20 min. (if beans and millet are already boiled)

-  600 g sauerkraut

-  1 onion

-  2 spoons olive oil

-  400 g boiled beans

-  400 g boiled millet

-  2 spoons cracklings

Reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien! 

-          1 🕴 | ⏱ 35 min.

-          1 Lachsfilet (130 g)

-          ½ Zitrone

-          200 g Süßkartoffeln

-          1 EL Olivenöl

-          100 g Brokkoli

-          Salz, Pfeffer

Als leichtes vitaminreiches Abendessen oder Zwischenmahlzeit

-          1 🕴  | ⏱ 30 min.

-          100 g Vollkornreis

-          150 g Hähnchenbrustfilet

-          ½ kleine Zucchini

-          1 Möhre

-          100 g Spinat

-          60 g gekochte Kichererbsen

-          Salz, Pfeffer, Olivenöl

Dressing:

-          1 EL Essig

-          1/3 TL Salz

-          ½ ZItrone

-          1 EL griechischen Joghurt

-          1 TL Leinsamenöl

Extras:

-          Chia-Samen, Leinsamen, Walnüsse

Proteinreiches Gericht ohne Mehl mit pflanzlichen Eiweißquellen

-          1 🕴  | ⏱ 45 min. (bzw. 15 Min., wenn der Buchweizen und die Linsen bereits vorgekocht sind) 

-          2 Eier

-          3 EL gekochter Buchweizen

-          2 EL gekochte Linsen

-          ½ Tomate

-          1/3 grüner Paprika

-          1/3 Zucchini

-          1 TL saure Sahne

-          Salz, Pfeffer, Olivenöl

Extra:

-          ½ Avocado

-          2 Blätter roter Radicchio

Süßer und gesunder Eintopf, der sich sehr gut einfrieren lässt. Reich an Antioxidantien und Ballaststoffen

-  4 🕴 | ⏱ 30 min.

-   ½ kleiner Hokaido

-  1 gelbe und 1 orangene Möhre

-  ½ Zwiebel

-  1 kleiner Lauch

-  2 Knoblauchzehen

-  Salz, Pfeffer, Petersilie 

-  Muskatnuss

-  1 EL saure Sahne

-  1 EL kleingehackte Kürbiskerne

-  1 TL Kürbiskernöl und 1 TL Olivenöl

-   4 EL gekochter Buchweizen

Kinder lieben den Auflauf! Energie-Power zum Spielen und Toben. 

-  4 🕴  | ⏱ 45 min.

-  250 g Haferflocken

-  300 ml süße Sahne

-  300 ml Milch

-  4 Eier

-  1 Päckchen Vanillezucker

-  Zimt

-  4 EL brauner Zucker

-  1 kg geriebene Äpfel (ungeschält)

-  50 g kleingehackte Walnüsse

Wärmt im Winter und schützt vor Mikroben!

-  4 🕴  | ⏱ 20 min. (wenn die Hirse und die Bohnen bereits vorgekocht sind)

-  600 g Sauerkraut

-  1 Zwiebel

-  2 EL Olivenöl

-  400 g gekochte Bohnen

-  400 g gekochte Hirse

-  2 EL Grieben

Кладезь Омега 3 и антиоксидантов!

-          1 🕴 | ⏱ 35 мин.

-          1 филе лосося (130 г)

-          ½ лимона

-          200 г батата

-          1 ст. ложка оливкового масла

-          100 г брокколи

-          соль, перец

Легкий витаминный ужин и перекус!

-          1 🕴  | ⏱ 30 мин.

-          100 г нешлифованного риса

-          150 г куриной грудки

-          ½ небольшого кабачка

-          1 морковь

-          100 г шпината

-          60 г отварного нута

-          Соль, перец, оливковое масло

Соус:

-          1 ст. ложка уксуса

-          1/3 чайной ложки соли

-          ½ лимона

-          1 ст. ложка греческого йогурта

-          1 чайная ложка льняного масла

Добавки:

-          Семена чиа, льняное семя, орешки

Без муки, протеиновое блюдо – с белками растительного происхождения!

-          1 🕴  | ⏱ 45 мин. (или 15 мин., если каша и чечевица уже сварены)     

-          2 яйца

-          3 столовые ложки отварной гречихи

-          2 столовые ложки отварной чечевицы

-          ½ помидора

-          1/3 зеленой паприки

-          1/3 кабачка

-          1 чайная ложка сметаны

-          Соль, перец, оливковое масло

Добавки:

-          ½ авокадо

-          2 листа красного радиччио

Сладкое, полезное блюдо, которое заменит и первое, и второе, – его можно заморозить. Кладезь антиоксидантов и клетчатки!

-        4 🕴 | ⏱ 30 мин.

-        ½ небольшой тыквы хоккайдо

-        1 желтая и 1 оранжевая морковь

-        ½ луковицы

-        1 небольшой стебель порея

-        2 зубчика чеснока

-        соль, перец, зелень петрушки

-        мускатный орех

-        1 ст. ложка сметаны

-        1 ст. ложка измельченных тыквенных семечек

-        1 чайная ложка тыквенного и 1 чайная ложка оливкового масла

-        4 столовые ложки отварной гречихи

Дети от этого блюда в восторге! Столько энергии для их шалостей!

-        4 🕴  | ⏱ 45 мин.

-        250 г овсяных хлопьев

-        300 мл сливок

-        300 мл молока

-        4 яйца

-        1 пакетик ванильного сахара

-        корица

-        4 столовые ложки бурого сахара

-        1 кг тертых яблок (неочищенных)

-        50 г измельченных орехов

Зимой согревает и защищает от микробов!

-        4 🕴  | ⏱ 20 мин. (если фасоль и пшено уже сварены)

-        600 г квашеной капусты

-        1 луковица

-        2 столовые ложки оливкового масла

-        400 г отварных бобов фасоли

-        400 г сваренной пшенной каши

-        2 столовые ложки шкварок

Ricco di Omega 3 e antiossidanti! 

-          1 🕴 | ⏱ 35 min.

-          1 filetto di salmone (130 g)

-          ½ limone

-          200 g di patate dolci

-          1 cucchiaio di olio d’oliva

-          100 g di broccoli

-          sale, pepe

Una cena e uno spuntino vitaminico e leggero!

-          1 🕴  | ⏱ 30 min.

-          100 g di riso integrale

-          150 g di petto di pollo

-          ½ zucchina piccola

-          1 carota

-          100 g di spinaci

-          60 g di ceci cotti

-          sale, pepe, olio d’oliva

Condimento:

-          1 cucchiaio d’aceto

-          1/3 di cucchiaino di sale

-          ½ limone

-          1 cucchiaio di yogurt greco

-          1 cucchiaino di semi di lino

Supplemento:

-          Semi di chia, semi di lino, noci

Un piatto senza farina e ricco di proteine, con fonti proteiche vegetali!

-          1 🕴  | ⏱ 45 min. (o 15 min. se il porridge e le lenticchie sono già cotti) ) 

-          2 uova

-          3 cucchiai di porridge di grano saraceno cotto

-          2 cucchiai di lenticchie cotte

-          ½ pomodoro

-          1/3 peperone verde

-          1/3 zucchina

-          1 cucchiaino di panna acida

-          sale, pepe, olio d’oliva

Supplemento:

-          ½ avocado

-          2 foglie di radicchio rosso

Un minestrone dolce e sano che potete mettere nel freezer. Ricco di antiossidanti e di fibre!

-  4 🕴 | ⏱ 30 min.

-  ½ zucca Hokkaido (piccola)

-  1 carota gialla e 1 carota arancione

-  ½ cipolla

-  1 porro (piccolo)

-  2  spicchi d'aglio

-  sale, pepe, prezzemolo 

-  noce moscata

-  1 cucchiaio di panna acida

-  1 cucchiaio di semi di zucca tritati

-  1 cucchiaio di olio di zucca e 1 cucchiaio di olio d’oliva

-  4 cucchiai di porridge di grano saraceno cotto

I bambini lo adorano! Energie a sufficienza per tutte le loro diavolerie. 

-  4 🕴  | ⏱ 45 min.

-  250 g di fiocchi d’avena

-  0,3 dl di panna acida

-  0,3 dl di latte

-  4 uova

-  1 zucchero vanigliato

-  cannella

-  4 cucchiai di zucchero bruno

-  1 kg mele grattugiate (non sbucciate)

-  50 g noci tritate

Riscalda e protegge dai microbi durante l’inverno!

-  4 🕴  | ⏱ 20 min. (se avete già cotto i fagioli e il porridge)

-  600 g di crauti

-  1 cipolla

-  2 cucchiai di olio d’oliva

-  400 g di fagioli cotti

-  400 g porridge di miglio cotto

-  2 cucchiai di ciccioli

Imamo 6 jednostavnih recepata za večeru koji se brzo pripremaju, lagani i ukusni u isto vreme.

Nutricionista  iz Termi Krka odabrala je jela koja obezbeđuju dnevnu dozu minerala, vitamina i drugih vrednih hranljivih materija koje su vam potrebne za zdravlje i radnu motivaciju. A imaju i dodatnu korist - neke od ovih jela možete poneti sa sobom za doručak sledećeg dana.

Bogat Omega 3 i antioksidansima! 

-          1 🕴 | ⏱ 35 min.

-          1 file lososa (130 g)

-          ½ limona

-          200 g slatkog krompira

-          1 kašika maslinovog ulja

-          100 g brokolija

-          so, biber

Uključite rernu na 180 °C. Očistite filet lososa, osušite ga i začinite sa obe strane solju i biberom. Stavite u posudu za pečenje sa kožom nadole, pokapajte maslinovim uljem i dodajte 3 kriške limuna. Operite, ogulite i isecite slatki krompir na male komade. Brokoli operite i isecite po želji. Oboje pobiberite i posolite, poređajte u tepsiju oko lososa i pokapajte maslinovim uljem.

Sve pecite 20-25 minuta u rerni na 180 °C.

Lagana vitaminska večera i užina!

-          1 🕴  | ⏱ 30 min.

-          100 g pirinča od celog zrna

-          150 g pilećih prsa

-          ½ manje tikvice

-          1 šargarepa

-          100 g španača

-          60 g kuvanog slanutka

-          So, biber, maslinovo ulje

Preliv:

-          1 kašika sirćeta

-          1/3 kašičice soli

-          ½ limona

-          1 kašika grčkog jogurta

-          1 kašičica lanenog ulja

Dodatak:

-          Čia seme, laneno seme, orasi

Pirinač skuvajte prema uputstvu na pakovanju i ohladite. Pileća prsa isecite na male kockice i začinite solju i biberom. Narendajte šargarepu i tikvice. Propržite meso na maslinovom ulju i pred kraj dodajte rendanu šargarepu, tikvice i leblebije. Sve zajedno brzo pržite (1-2 min.). Pustite da se ohladi.

U činiju poređajte sve ohlađene sastojke – pirinač, piletinu sa povrćem i svež spanać. Preliv pomešati i preliti preko svih sastojaka, a odozgo posuti čia semenke, laneno seme i orahe.

Savet: Ako jelo ponesemo sa sobom kao užinu, sipamo ga neposredno pre obroka.

Proteinsko jelo bez brašna - sa biljnim izvorima proteina!

-          1 🕴  | ⏱ 45 min. (ili 15 min., ako su kaša i sočivo već skuvani) 

-          2 jaja

-          3 kašike kuvane heljdine kaše

-          2 kašike kuvanog sočiva

-          ½ paradajza

-          1/3 zelene paprike

-          1/3 tikvice

-          1 kašičica pavlake

-          So, biber, maslinovo ulje

Dodatak:

-          ½ avokada

-          2 lista crvenog radiča

Papriku, tikvice i paradajz isecite na sitne komade. U šolju razbijte jaja, posolite i pobiberite. Dodati povrće, kuvanu kašu, kuvano sočivo i kašičicu pavlake i dobro izmešati. Masu sipajte u zagrejan tiganj sa maslinovim uljem, poklopite i lagano kuvajte na srednjoj temperaturi. Poslužite sa polovinom isečenog avokada i listova radića.

Slatka i zdrava čorba koja se može staviti u zamrzivač. Bogata antioksidansima i vlaknima!

-  4 🕴 | ⏱ 30 min.

-  ½ manjše hokaido buče

-  1 rumen in 1 oranžen koren

-  ½ čebule

-  1 manjši por

-  2 stroka česna

-  sol, poper, peteršilj 

-  muškatni orešček

-  1 žlico kisle smetane

-  1 žlica sesekljanih bučnih semen

-  1 čajna žlička bučnega in 1 čajna žlička olivnega olja

-  4 žlice kuhane ajdove kaše

Slatka i zdrava čorba koja se može staviti u zamrzivač. Bogata antioksidansima i vlaknima!-  ½ manjše hokaido tikve

-  1 žuti i 1 narandžasti koren

-  ½ luka

-  1 manji praziluk

- 2 čena belog luka

- so, biber, peršun 

- muškatni oraščić

- 1 kašika pavlake

- 1 kašika seckanih semenki bundeve

- 1 kašičica bundeve i 1 kašičica maslinovog ulja

- 4 kašike kuvane heljdine kaše

Na maslinovom ulju brzo propržite luk dok ne postane providan. Dodajte praziluk, narezanu šargarepu i izgnječeni beli luk. Malo propržite i dodajte meso hokaido tikvica iseckano na kockice. Zalijte vodom, posolite, dodajte muškatni oraščić i biber i kuvajte 10 minuta. Izmiksujte kuvanu supu.

Pripremite mešavinu od pavlake, iseckanih semenki bundeve i bučinog ulja. Supa se poslužuje sa supskim temeljcem (kuvana heljdina kaša). Dodajte još 1 kašičicu mešavine pavlake i pospite peršunom.

Savet: Skuvajte još supe, a ostatke stavite u zamrzivač za sledeći put.  

Deca to vole! Dovoljno energije za sve njihove ludosti. 

-  4 🕴  | ⏱ 45 min.

- 250 g ovsene kaše

-  0,3 dl slatke pavlake

-  0,3 dl mleka

-  4 jaja

-  1 vanilin šećer

-  cimet

- 4 kašike smeđeg šećera

- 1 kg rendanih jabuka (neoljuštenih)

- 50 g seckanih oraha

Uključite rernu na 200 °C. Odvojite žumanca od belanaca i pomešajte ih sa polovinom šećera dok ne postanu penasti. Dodajte vanilin šećer i cimet. Umutiti belanca sa preostalim šećerom dok se ne stvori čvrste grudve. Žumanca, ovsene pahuljice, rendane jabuke i orahe lagano umešati sa snegom.

Sipati u podmazan pleh, pokriti folijom i peći 20 minuta na 200 °C. Zatim se kolač otklopi i peče još 20 minuta na 180 °C. stepeni.

Savet: Dobra užina za sledeći dan.

Zimi greje i štiti od mikroba!

-  4 🕴  | ⏱ 20 min. (ako smo već skuvali pasulj i kašu)

- 600 g kiselog kupusa

- 1 glavica luka

-  2 kašika maslinovog ulja

- 400 g kuvanog pasulja u zrnu

- 400 g kuvane prosene kaše

- 2 kašike čvaraka

Kuvajte kiseli kupus 10 do 15 minuta. Na maslinovom ulju propržite seckani luk dok ne postane providan. Umešajte kuvani kupus, dodajte kuvani pasulj i kuvanu prosenu kašu. Sve lagano izmešati. Zagrejte čvarke i i sipajte na jelo.  

Prijatno!