Erkennen wir unsere Bedürfnisse mithilfe von Achtsamkeit und Entspannungsübungen

Wenn das Leben beginnt, sich in seine zweite Hälfte zu neigen, wenden sich viele Menschen nach innen, zu sich selbst. Wir bewerten das, was wir bereits erreicht haben, und es stellt sich die Frage: „Was ist für mich wirklich wichtig?“

Diese Zeit kann auch Unruhe und Belastung hervorrufen, zugleich ist sie jedoch eine schöne Gelegenheit, den Kontakt zu sich selbst zu vertiefen – eine Zeit, um zu hinterfragen, wie wir unseren Weg fortsetzen möchten. In dieser Phase können uns Achtsamkeit und andere psychophysische Aktivitäten, die beruhigen und das Bewusstsein stärken, gut unterstützen.

Zum Lernen sowie zur Stärkung der inneren Kraft und des Vertrauens in sich selbst ist es nämlich nie zu spät. Das Gehirn ist elastisch und bis zum Ende lernfähig. Dasselbe gilt auch für unseren Körper. Die Lebendigkeit in uns sucht ebenfalls immer ihren richtigen Weg.

Achtsamkeit bringt mehr Ruhe und ein Gefühl von Sicherheit in unser Leben. Sie wirkt, als würden wir jeden Tag einen Fallschirm nähen, den wir öffnen können, wenn wir aus einem Flugzeug springen müssen.

Entspannung und Achtsamkeit – verwandte Fähigkeiten, die zu einem zufriedeneren Leben beitragen

Die beiden Fähigkeiten wirken ähnlich, dennoch gibt es einen wichtigen Unterschied zwischen ihnen.

Beide führen zu einem ruhigeren, zufriedeneren Leben und dazu, dass Stress weniger intensiv erlebt wird. Achtsamkeit ist jedoch noch mehr. Achtsam zu sein bedeutet nämlich, „wach“ zu sein – zu wissen, wo ich bin, was ich tue und warum ich es tue. Durch Achtsamkeit stärken wir unsere Präsenz, das Bewusstsein für die eigene Erfahrung und den Kontakt zu uns selbst. Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf das Geschehen im gegenwärtigen Moment. Diesen Moment beobachten und akzeptieren wir so, wie er ist – neugierig und ohne zu urteilen oder zu bewerten.

Wenn wir Achtsamkeit üben, üben wir eigentlich einen Zustand des „Seins“ – statt unbewusst zu leben, als würden wir von einem Autopiloten gesteuert, oder nur mit dem Fokus auf Arbeit und das Erreichen wichtiger Ziele zu leben. Wenn wir Achtsamkeit üben, sind wir einfach – da.

Das Hauptziel von Entspannungstechniken ist hingegen die sofortige Reduktion von Anspannung und unangenehmen Gefühlen. Mit diesen Techniken wollen wir ein bestimmtes Ziel erreichen, sie bieten jedoch nicht den Raum für eine offene, neugierige Erforschung der eigenen Erfahrung, wie es die Achtsamkeit tut.

Forschungen zeigen, dass Achtsamkeit nachhaltigere und tiefere Zufriedenheit sowie langfristige Vorteile für die psychische und körperliche Gesundheit ermöglicht. Dadurch werden wir auch ganz natürlich dankbarer, feinfühliger und mitfühlender – gegenüber anderen und uns selbst. Wir gehen leichter mit den Herausforderungen des Lebens um, weil wir innerlich ruhiger sind und mehr auf uns selbst vertrauen. Achtsamkeit wirkt, als würden wir jeden Tag einen Fallschirm nähen, den wir öffnen können, wenn wir aus einem Flugzeug springen müssen.

Wann Entspannungsübungen und wann Achtsamkeitsübungen wählen

Achtsamkeit sollte regelmäßig geübt werden; sie ist eine Fähigkeit, die geduldig in den Alltag integriert werden muss – und wenn wir auf Herausforderungen treffen, können wir sie leichter annehmen und bewältigen.

Entspannungsübungen wählen wir hingegen, wenn wir starke Emotionen oder körperliche Anspannung erleben, die wir in diesem Moment als zu überwältigend empfinden – wenn sie unsere Toleranzgrenze überschreiten und wir uns beruhigen möchten.

Es ist wichtig, zu erforschen und herauszufinden, was in einem bestimmten Moment für uns am besten ist, und beide Fähigkeiten mit Mitgefühl und Freundlichkeit uns selbst gegenüber zu praktizieren.

Meditation zur Entwicklung von Achtsamkeit – drei Schritte des Atems

Dies ist eine einfache Übung, die Sie jederzeit im Laufe des Tages durchführen können. Sie hilft, aus dem „Autopiloten“ auszusteigen und mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu treten. Die Übung besteht aus drei Schritten, die jeweils mindestens eine Minute dauern sollten.

1. Schritt: Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment

Laden Sie sich selbst in den gegenwärtigen Moment ein. Richten Sie sich zunächst auf und nehmen Sie eine würdevolle Haltung ein, dann schließen Sie die Augen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihr aktuelles Erleben. Sie können sich fragen: „Was bringe ich in diesen Moment mit?“ Versuchen Sie zu beobachten – welche Gefühle präsent sind, welche Empfindungen, Bedürfnisse oder Gedanken in den Vordergrund treten. Nehmen Sie wahr, was Sie erleben. Auch wenn es unangenehm ist, beobachten Sie neugierig, offen, ohne zu urteilen und mit Akzeptanz.

2. Schritt: Aufmerksamkeit auf den Atem richten
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die Atmung. Beobachten Sie einfach – Einatmen, Ausatmen – ohne den Rhythmus zu verändern. Der Atem kann Ihnen als Anker dienen… wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, regen Sie sich nicht auf, sondern bemerken Sie es und führen Sie sie sanft zum Atem zurück.

3. Schritt: Ausweitung der Aufmerksamkeit auf den Körper
Erweitern Sie Ihr Bewusstseinsfeld vom Atem auf das Empfinden des gesamten Körpers, als würde der ganze Körper atmen. Nehmen Sie auch den Raum um sich herum und alles wahr, was in diesem Moment vorhanden ist. Spüren Sie den Körper von den Füßen bis zum Kopf und folgen Sie dem Atem – Einatmen in den ganzen Körper, Ausatmen aus dem ganzen Körper.

Am Ende der Meditation können Sie sich erneut fragen: „Wie möchte ich diesen Tag fortsetzen?“

Atemübung zur Erhöhung der Herzratenvariabilität

Nach den Minuten der Achtsamkeit können Sie sich weitere 10 Minuten für eine Atemübung nehmen, die nachweislich die Herzratenvariabilität erhöht. Eine höhere Herzratenvariabilität weist auf ein gesundes, flexibles autonomes Nervensystem hin und auf eine gute Fähigkeit, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Ruhe, Regeneration und Gelassenheit verantwortlich ist.

Wie wird diese Übung durchgeführt

Machen Sie 6 Atemzüge pro Minute – das Einatmen sollte 4 Sekunden dauern und das Ausatmen 6 Sekunden. Atmen Sie mit dem Zwerchfell. Führen Sie dies 10 Minuten lang aus.

Wenn Sie an einer Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankung leiden, seien Sie bei dieser Übung vorsichtig, da diese Art des Atmens Prozesse im Körper verändert. Achten Sie darauf, ob sich die Übung für Sie angenehm anfühlt. Die Dauer können Sie bei Bedarf anpassen.

Gruppenübungen zur Achtsamkeit und entspannende Atemübungen können Sie während Ihres Aufenthalts in Terme Dolenjske Toplice kostenlos kennenlernen und ausprobieren.