Dite addio alla cellulite e ai muscoli flaccidi delle braccia – già con piccoli cambiamenti

Le giornate più lunghe e più calde ci invitano già a stare al sole e presto saranno di nuovo attuali le maniche corte e gli abiti più leggeri. Ma con questo arriva anche la domanda su come ottenere braccia più toniche, gambe meglio modellate e meno cellulite.

Anita Možgan, professoressa di educazione fisica, personal trainer alle Terme Krka

La risposta sta in una semplice routine quotidiana che dovrebbe diventare una vostra costante. Iniziate oggi e continuate abbastanza a lungo affinché le nuove abitudini entrino a far parte della vostra vita – il vostro corpo vi sarà molto grato. Non esistono soluzioni rapide poco prima dell’estate.

Il rituale mattutino che ti sveglia e mette in movimento il sangue

Buongiorno! Iniziate la giornata con il tapping:

In posizione a gambe divaricate, picchiettate le braccia (dal muscolo pettorale fino alle dita lungo la parte interna e ritorno fino alle spalle lungo la parte esterna), poi picchiettate anche le gambe (dai fianchi ai piedi e ritorno fino all’inguine). Picchiettate tutto il corpo da 4 a 5 volte. Questo:

✔ accelera la circolazione sanguigna,
✔ stimola il sistema linfatico,
✔ aumenta l’energia.

Se avete tempo, aggiungete anche due ripetizioni del saluto al sole. Cinque minuti di stretching vi sveglieranno e vi rafforzeranno.

Più velocemente verso gambe e braccia più toniche

Concedetevi ogni giorno 20 minuti di camminata veloce e aggiungete:

→ 20 sollevamenti sulle punte dei piedi con contemporaneo sollevamento delle braccia,
→ 20 squat controllati (come se vi sedeste su una sedia),
→ braccia attive (non lasciatele lungo il corpo!) – sollevatele (in avanti, lateralmente e sopra la testa – mantenete per 60 secondi) e ruotate le spalle con slanci delle braccia. Ripetete ogni esercizio da 30 secondi a 1 minuto. Ripetete tre volte durante la camminata.

Per un effetto maggiore utilizzate pesi o indossate polsiere/cavigliere zavorrate. Iniziate con un peso inferiore, ad esempio 2 kg, e 2 serie, poi aumentate gradualmente il peso e passate a 3 serie.

Pausa attiva di 3 minuti (anche al lavoro!)

Invece del caffè – movimento!

→ 1 minuto di rotazioni delle braccia sopra la testa
(raddrizzatevi e allungatevi),

→ 1 minuto di rotazioni dei piedi;
sollevate le gambe su un’altra sedia,

→ 1 minuto di squat lenti con le braccia tese in avanti.

Eseguite gli esercizi mantenendo la schiena dritta e la testa sollevata. Ripeteteli almeno due volte al giorno.

Piegamenti con appoggio – esercizio veloce ed efficace

Eseguite 2 volte 15 piegamenti – su un piano di lavoro, un tavolo o contro il muro (aumentate lentamente il numero di ripetizioni):

→ 5 con gomiti stretti,
→ 5 con gomiti alla larghezza delle spalle,
→ 5 con palmi rivolti verso l’interno.

Più basso è l’appoggio, più difficile è l’esercizio. Fate attenzione alla posizione delle ginocchia, che non devono “superare” le punte dei piedi.
Eseguite questo esercizio con tre serie ogni giorno.

Per gambe più belle e sane – esercizi da seduti

Regola base – non sedetevi mai con le gambe accavallate, i piedi devono essere a terra e le ginocchia a 90 gradi.

In questa posizione aggiungete:

→ spingere i piedi contro il pavimento per attivare i muscoli delle cosce – mantenere 10 secondi e ripetere 15 volte
→ aprire le ginocchia con un elastico all’altezza delle ginocchia – mantenere 10 secondi e ripetere 15 volte
→ stringere un cuscino o una palla tra le ginocchia – mantenere 10 secondi e ripetere 15 volte

Un allenamento divertente ed efficace, adatto anche quando si è davanti allo schermo. Fatelo ogni giorno con tre serie.

Večernji ritual za lagane noge i rasterećene ruke

→ Ležeći podigni noge i ruke iznad nivoa srca i drži najmanje 5 minuta (možeš ih lagano tresti).
→ Stojeći otresti ruke i noge.
→ Povremeno uradi masažu ili valjanje rolerom. Roler ili teniska loptica za samomasažu mogu se koristiti više puta dnevno.

Tuširaj se naizmenično toplom i hladnom vodom, a završi hladnom – za bolju cirkulaciju i veću elastičnost kože.

Che questo non sia una punizione, ma una cura quotidiana e amorevole verso se stessi.

Non aspettate il «momento giusto». Già adesso è l’occasione per il primo passo. Siate costanti e gentili con il vostro corpo e gioite anche delle piccole vittorie.