Il movimento dà energia – anche e soprattutto dopo i 50 anni

L’attività fisica regolare è particolarmente importante dopo i 50 anni, perché aiuta a mantenere agilità e capacità fisiche, forza e resistenza, contribuendo così a un maggiore benessere e a una maggiore autonomia nelle attività quotidiane. Negli ultimi tempi sono state condotte numerose ricerche sulla longevità e sul ruolo che l’attività fisica regolare svolge in questo ambito.

Anita Možgan, professoressa di educazione fisica, istruttrice di pilates e yoga, personal trainer

La longevità descrive una vita lunga e di qualità, in cui l’inevitabile declino delle capacità fisiche e cognitive viene posticipato di alcuni anni, talvolta persino di diversi decenni. Nessuno può evitare del tutto il progressivo indebolimento del corpo, ma possiamo influire in modo decisivo sulla qualità con cui vivremo gli anni più maturi: continuare a prenderci cura di noi stessi, affrontare almeno piccoli sforzi, partire senza difficoltà per una gita, continuare a praticare le attività che amavamo da giovani e trascorrere le giornate e le notti con meno dolore possibile.

Nell’ottobre 2024, la rivista European Geriatric Medicine ha presentato uno studio in cui i ricercatori hanno seguito persone anziane per osservare come progredisse la fragilità fisica e con quale frequenza svolgessero attività fisica. Coloro che praticavano un’attività fisica moderata almeno una volta alla settimana risultavano meno fragili e meno dipendenti. Già una sola sessione di esercizio alla settimana può quindi avere effetti positivi a lungo termine: aiuta a prevenire l’indebolimento e contribuisce a mantenere vitalità e salute anche in età avanzata. Una maggiore attività fisica porta risultati ancora migliori.

Le mie osservazioni sono confermate anche da altre ricerche sugli effetti positivi dell’esercizio fisico sul corpo. Poiché da oltre 20 anni conduco attività motorie e offro consulenze individuali ai nostri ospiti presso il centro Vitarium, posso affermare con certezza che uno stile di vita attivo contribuisce alla longevità. Mi fa piacere osservare persone anziane che, per capacità fisiche come resistenza, camminata veloce, equilibrio, forza e mobilità, superano persino persone di 30 o più anni più giovani. Con il loro esempio rappresentano un modello ideale e possono darvi lo stimolo necessario per cambiare qualcosa, se desiderate migliorare il vostro benessere e la vostra salute.

Chi interrompe l’attività fisica regolare per più di sei mesi spesso nota cambiamenti marcati, come la perdita di massa muscolare, che possiamo verificare attraverso misurazioni con una bilancia bioimpedenziometrica, un peggioramento dell’equilibrio, una minore mobilità, una maggiore facilità ad avere il fiato corto, un aumento della percentuale di grasso corporeo, spesso anche un aumento della pressione sanguigna, la comparsa del diabete di tipo 2 e, soprattutto, un peggioramento del benessere generale e disturbi del sonno. Molte persone diventano inoltre più tristi o depresse.

Nel mio lavoro, anche con le persone anziane combino sempre allenamento della forza, attività cardio, esercizi di equilibrio ed esercizi per la mobilità e il rilassamento. Molte persone si chiedono cosa sarebbe più utile per loro e quale tipo di allenamento scegliere. In questi casi è necessaria una consulenza molto personalizzata, basata sulla valutazione dello stato di salute, degli eventuali infortuni precedenti, della forma fisica attuale e di possibili deformità, squilibri corporei o carenze importanti. Osservando la persona durante l’attività, riesco spesso a capire rapidamente quale possa essere la causa di eventuali problemi e di cosa abbia maggiormente bisogno.

Per qualcuno può sembrare incredibile, ma tutti coloro che partecipano ai nostri programmi e sono fisicamente attivi per due o tre ore al giorno notano già dopo pochi giorni un miglioramento del benessere generale, una diminuzione dei dolori, una maggiore facilità nel sostenere e mantenere il ritmo della camminata nordica, una migliore mobilità e agilità, un miglior equilibrio e una riduzione della pressione sanguigna. Tutto questo è favorito dalla combinazione di diverse forme di esercizio e dall’apprendimento della mindfulness. Proprio la giusta combinazione di relax, tempo per sé e un approccio consapevole porta serenità interiore e soddisfazione.

In caso di sforzi eccessivi e stress, il corpo delle persone anziane non risponde positivamente all’attività fisica. L’esercizio deve essere svolto tenendo conto delle proprie capacità, esigenze e desideri. A volte non basta sapere cosa sarebbe meglio per il corpo: sono necessari anche adattamento e pazienza per raggiungere gradualmente i risultati desiderati.

A tutti coloro che stanno ancora esitando: il momento giusto per iniziare a muoversi è adesso. Se da soli non riuscite a trovare la motivazione e non sapete come iniziare, partecipate a un’attività organizzata nella vostra zona oppure venite da noi al Vitarium. Vi aiuteremo ad acquisire abitudini che miglioreranno la qualità della vostra vita negli anni che vi aspettano. Insieme troveremo il modo e il percorso che vi renderanno felici, uno stile di vita che vi ricaricherà, favorirà il sorriso, il benessere e la vitalità e farà sembrare il tempo un po’ più lento.

Scoprite i programmi Vitarium per uno stile di vita più sano.