Движение бодрит — в том числе и особенно после пятидесяти

Регулярная физическая активность после 50 лет особенно важна, поскольку помогает сохранять ловкость и физические способности, силу и выносливость, а тем самым способствует улучшению самочувствия и большей самостоятельности в повседневных делах. В последнее время было проведено немало исследований, посвящённых долголетию и роли регулярной физической активности в его поддержании.

Anita Možgan, преподаватель физического воспитания, инструктор по пилатесу и йоге, персональный тренер

Долголетие — это долгое и качественное проживание жизни, при котором неизбежное снижение физических и когнитивных способностей удаётся отложить на несколько лет, а иногда и на несколько десятилетий. Никому не удаётся полностью избежать ослабления организма, однако мы можем существенно повлиять на то, насколько качественно проживём более поздние годы — сможем ли сами заботиться о себе, справляться хотя бы с небольшими физическими нагрузками, без труда отправляться на прогулки и экскурсии, заниматься тем, что любили в молодости, и проводить дни и ночи с как можно меньшим количеством боли.

В октябре 2024 года в журнале European Geriatric Medicine было представлено исследование, в котором учёные наблюдали за пожилыми людьми и изучали, как у них развивается физическая слабость и насколько часто они занимаются физической активностью. Те, кто хотя бы раз в неделю занимался умеренной физической активностью, были менее хрупкими и беспомощными. Таким образом, даже одна тренировка в неделю оказывает долгосрочный положительный эффект — помогает предотвращать ослабление организма и способствует сохранению жизненного тонуса и здоровья даже в пожилом возрасте. А ещё больше физической активности приносит ещё лучшие результаты.

Мои наблюдения подтверждают и другие исследования положительного влияния физической активности на организм. Поскольку уже более 20 лет я провожу занятия в центре Vitarium и индивидуально консультирую наших гостей, могу с уверенностью сказать, что активный образ жизни способствует долголетию.

Мне приятно наблюдать за пожилыми людьми, которые по таким физическим показателям, как выносливость, быстрая ходьба, равновесие, сила и подвижность, превосходят людей на 30 и более лет младше себя. Своим примером они могут стать отличным образцом для подражания и подтолкнуть вас к переменам, если вы хотите улучшить самочувствие и здоровье.

Те, кто прекращает регулярную физическую активность более чем на полгода, часто замечают резкие изменения, такие как потеря мышечной массы, что мы можем подтвердить измерениями на биоимпедансных весах, ухудшение равновесия, снижение подвижности, быстрая одышка, увеличение доли жировой ткани, нередко повышение артериального давления, появление сахарного диабета 2 типа, а прежде всего ухудшение общего самочувствия и появление бессонницы. Многие становятся более подавленными и склонными к депрессивному настроению.

В своей работе я всегда комбинирую силовые тренировки, кардионагрузку, упражнения на равновесие, а также упражнения на подвижность и расслабление, в том числе при работе с пожилыми людьми. Многие занимающиеся задаются вопросом, что именно принесёт им наибольшую пользу и какой вид тренировок выбрать. Здесь необходим очень индивидуальный подход с учётом состояния здоровья, предыдущих травм, текущего уровня физической подготовки, а также возможных деформаций, дисбалансов в организме или существенных недостатков. Наблюдая за человеком во время тренировки, я обычно довольно быстро понимаю, в чём может быть причина возможных проблем и что именно ему необходимо больше всего.

Кому-то это может показаться невероятным, но все, кто участвует в наших программах и ежедневно физически активен по два-три часа, уже через несколько дней замечают улучшение общего самочувствия, уменьшение боли, им легче поддерживать темп при скандинавской ходьбе, они становятся более подвижными и ловкими, улучшается равновесие и снижается артериальное давление. На всё это влияет сочетание разных видов тренировок и практик осознанности. Именно правильное сочетание расслабления, времени для себя и осознанного отношения к себе приносит внутреннее спокойствие и удовлетворение.

При слишком больших нагрузках и стрессе организм пожилого человека не будет положительно реагировать на физическую активность. Тренировки должны проводиться с учётом собственных возможностей, потребностей и желаний. Иногда недостаточно просто знать, что было бы лучше для организма — необходимы также адаптация и терпение, чтобы постепенно прийти к желаемым результатам.

Для всех, кто ещё сомневается: правильный момент начать больше двигаться — сейчас. Если вам сложно самостоятельно найти мотивацию или вы не знаете, с чего начать, присоединитесь к организованным занятиям в вашем городе или приходите к нам в Vitarium. Мы поможем вам сформировать привычки, которые улучшат качество вашей жизни в предстоящие годы. Вместе мы найдём подход и путь, которые будут приносить вам радость, образ жизни, который будет заряжать энергией, способствовать хорошему настроению, самочувствию и жизненному тонусу — и словно немного замедлит время.

Познакомьтесь с программами Vitarium для более здорового образа жизни.